Cele două tipuri de fibre din alimentele pe bază de plante ajută digestia prin dizolvarea rapidă sau trecerea rapidă prin sistemul digestiv. Fibrele solubile formează un gel moale, în timp ce fibrele insolubile se deplasează prin stomac și colon și mențin alte mâncare sau deșeuri în mișcare. Găsirea alimentelor pentru a mânca care ajută acest proces va păstra sănătatea colonului și poate scădea șansele de a dezvolta boli coronariene, în conformitate cu Ghidul Dietar USDA pentru americani. Mâncați o mare varietate de alimente cu fibre pentru o nutriție mai largă și calorii mai scăzute decât produsele din carne, pește și păsări de curte.
Fructe
Toate fructele au unele fibre dietetice și ajută digestia pe măsură ce trec rapid prin tractul gastro-intestinal. Bucurați-vă de mere, banane, kiwi și ananas pentru cantități moderate de fibre. Baza de date USDA Nutrient enumeră fructele cu fibre mari ca alimente pentru a mânca cu 20% sau mai mult valorile zilnice totale ale fibrelor. Acestea includ pere de Asia, zmeură, mure, afine, piersici, pere și căpșuni.
Legume fierte
Nu numai ca legumele fierte, cum ar fi spanacul cu fibre mari, broccoli si varza de Bruxelles ajuta digestia, legume. În timp ce corpul dvs. poate digera legume crude, gătitul își înmoaie vracul, făcând mai ușor digerarea carbohidraților, zaharurilor, grăsimilor, proteinelor și fibrelor solubile.
Produse din cereale integrale->
Centrele de control și prevenire a bolilor din S.U.A. sugerează paste de grâu integral, tortilla, pâine, geamuri, bulgur și couscous, spre deosebire de fidea rafinată de ouă și pâinea albă. Alte produse alimentare din cereale care trec rapid prin sistemul digestiv includ cerealele și produsele de panificație făcute cu orez întreg, porumb, orez, orz și tărâțe de grâu.
Fasole și mazăre
->
