Lista de alimente sau prânzuri 100 de calorii sau sub

Consumul de calorii mai puține decât cele pe care le consumați este esențial pentru a preveni creșterea în greutate. Având o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii vă ajută să vă planificați mesele și gustările pe o dietă controlată cu calorii. Alegeți o varietate de alimente bogate în nutrienți, astfel încât să rămâneți hrănit în timp ce vă limitați calorii și consultați un medic înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate.

Videoclipul zilei

Supe

->

Supa de Minestrone Photo Credit: arihen / iStock / Getty Images

Supa poate fi o opțiune satisfăcătoare pentru prânz sau pentru o gustare. O cutie de supa de pui de carne are 62 de calorii, iar o ceașcă de supă de minestrone are 82 de calorii. Sucurile pe bază de supă sunt mai scăzute în calorii decât supele cu brânză și smântână, cum ar fi broccoli și supă de brânză sau pâine cu scoici. Puteți, de asemenea, să creați propria dvs. supă de calorii cu conținut scăzut de calorii. Utilizați supa de pui cu conținut scăzut de sodiu, cu 17 calorii pe cană, și adăugați legume, cum ar fi ceapa, morcovi, telina și roșiile, și o sursă de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui la grătar.

Salate

-> >

Frunzele de spanac în castron de sticlă Fotografie de credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Verzii de salată sunt foarte scăzute în calorii, cu 7 calorii într-o ceașcă de salată mărunțită. O salată de 100 de calorii poate include câteva cești de verdețuri de salată, legume crude suplimentare și o sursă de proteine ​​slabe. Încercați o salată cu frunze de spanac, inele de ceapă roșie, roșii de cireșe și albușuri de ou fierte, care au câte 17 calorii fiecare. O altă opțiune este salata de romaina cu rosii cubulete si o sticla de fasole de garbanzo. Evitați adaosurile grase, cum ar fi salamul și brânza integrală, și folosiți o cantitate mică de dressing de salate sau oțet fără grăsimi în loc de pansament complet, pentru a vă preveni salata de prea multe calorii.

Legume

-> >

Varza proaspătă de brussel Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Legumele au un conținut scăzut de calorii și consumă mai multe dintre ele pot ajuta la prevenirea în greutate, potrivit University of Michigan Integrative Medicine. O ceașcă de vinete gătită are 35 de calorii. Pentru o gustare cu nu mai mult de 100 de calorii, se rotesc varza de Bruxelles cu usturoi și oțet balsamic sau se mănâncă chipsuri de coacăză coapte, condimentate cu brânză parmezan cu conținut scăzut de grăsimi și piper negru. Pentru masa de prânz, încercați pizza cu o ciupercă portobello pentru crustă și roșii crăpate și brânză de mozzarella mărunțită, fără grăsimi, pentru toppinguri.

Proteine ​​Lean

->

Cascaval

->

Brânză de cotă Foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Brânza de vaci fără grăsimi conține 81 de calorii pe cană. Oferă calciu și proteine ​​și este o opțiune convenabilă pentru o gustare sau ca parte a unui prânz cu conținut scăzut de calorii. Răspândiți brânza de vaci pe batoane de țelină sau felii de castravete. Puteți adăuga, de asemenea, arpagic și usturoi la brânză de vaci pentru a face o baie aromă pentru legume, cum ar fi ardei roșu și verde, sau flori de conopidă și broccoli. Alegeți brânza de găină cu conținut scăzut de sodiu dacă urmăriți consumul de sare.