Carbohidrații reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase și se găsesc într-o mare varietate de alimente. Cu toate acestea, unii carbohidrați sunt considerați mai sănătoși, deoarece oferă un pachet de fibre de satietate, precum și vitamine, minerale și antioxidanți care protejează sănătatea. Aceste carbohidrați sănătoși includ cerealele integrale, fructele proaspete, leguminoasele, laptele și iaurtul. Pe de altă parte, alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui să fie evitate deoarece nu furnizează nicio hrană, nu diminuează pierderea în greutate și pot înrăutăți, de fapt, pofta de carbohidrați.
Videoclipul zilei
Băuturi regulate
![]()
-> cana de sifon Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Băuturile regulate, indiferent de aromă, conțin multe carbohidrați sub formă de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. O cutie de 12 de uncii de băuturi răcoritoare regulat conține peste 35 de grame de carbohidrați, în timp ce o sticlă de 16 uncii are aproape 47 de grame de carbohidrați, potrivit Baza de Date a Națiunilor Unite privind Nutrienții. Carbohidrații lichizi nu sunt doar răi pentru gestionarea greutății, dar pot, de asemenea, să vă deterioreze sănătatea, făcându-vă niveluri de zahăr din sânge. Din aceste motive, este mai bine să le evitați.
Sucuri de fructe
->
![]()
suc de fructe de culoare portocalie Un suc de suc conține cel puțin 26 de grame de carbohidrați, raportează USDA National Nutrient Database. Deși sucurile de fructe conțin anumite substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C, ele sunt lipsite de fibre și uneori chiar conțin zahăr adăugat. Din cauza lipsei de fibre de satietate, carbohidratii din sucurile de fructe contribuie la cresterea in greutate sau pot inhiba pierderea in greutate si ar trebui sa le eliminati din planul alimentatiei sanatoase.
Cereale rafinate
-> cookie-uri de ciocolată Cumpărături foto: Songbird839 / iStock / Getty Images
Boabele rafinate sunt o sursă mare de carbohidrați în dietele nord-americane. O singură rolă conține 23 de grame de carbohidrați; o ceașcă de orez alb, 45 de grame de carbohidrați; un singur cookie, 18 grame de carbohidrați; o brioșă mare de afine, 69 de grame de carbohidrați; și o ceașcă de spaghete albe gătite, 43 de grame de carbohidrați, afirmă USDA National Nutrient Database. În plus față de nutrienții care furnizează greu, carbohidrații rafinați fac ca poftele să fie mai puternice, deci stați departe.
![]()
Cartofi
->
cartofi cu buton dulce Foto: vikif / iStock / Getty Images
Cartofii sunt una dintre principalele surse de carbohidrați din dieta multor americani nord-americani. De exemplu, o ceașcă de cartofi piure conține 35 de grame de carbohidrați; un cartof mediu, 33 de grame de carbohidrați; și 10 cartofi prăjiți, 36 de grame de carbohidrați, rapoartele USDA privind baza de date nutriționale naționale.Limitați cantitatea de cartofi albi din alimentația dvs. deoarece carbohidrații pe care îi conțin sunt transformați rapid în zaharuri în sângele dvs., ceea ce poate crește mai târziu pofta de carbohidrați.
![]()
