Obezitatea este o criză națională. Aceasta reprezintă o schimbare largă în modul în care majoritatea americanilor mănâncă, ceea ce înseamnă în general prea multe alimente cu adaos de zahăr și grăsimi. Deoarece palatele variază, este important să alegeți alimentele din categorii largi de substanțe nutritive necesare. Acestea includ alimente bogate în calciu și fibre, împreună cu mai multe fructe și legume. În cele din urmă, însă, bătălia de la bulge va fi câștigată prin consumul de calorii mai puține și prin obținerea unei activități fizice mai mari.
->Video al zilei
Alimente bogate în fibre
Cu cât mai multe fibre consumați, cu atât mai bine vă puteți controla greutatea. Relația dintre fibră și greutatea corporală este inversă. Fibrele sunt carbohidrați complexi. Este voluminoasă și durează mai mult pentru digerare. Acest lucru înseamnă că vă veți simți plin pentru perioade mai lungi de timp când consumați fibre. Multe alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, scăzute în calorii, astfel încât veți obține dublul beneficiului de al mânca. Adulții medii au nevoie de 25 până la 30 de grame de fibre, conform Departamentului Agriculturii din S.U.A. Lentilele și alte fasole sunt bogate în fibre. Deci, sunt fructe și legume, pâine integrală de grâu și paste făinoase și cereale pentru micul dejun.
Oamenii care sufera de obezitate au tendinta de a avea mai putin calciu in dieta lor decat cei cu greutate sanatoasa, potrivit MedlinePlus. Acest lucru a condus la cercetare pentru a determina cum calciu ar putea ajuta cu pierderea in greutate. Cercetătorii de la Universitatea Creighton au raportat în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție" că aportul de calciu explică aproximativ 10% din variația greutății corporale în rândul americanilor. Calciul poate interacționa cu hormonii dvs. pentru a crește metabolismul grăsimilor. Se pare că funcționează cel mai bine în cazul persoanelor care lucrează deja în ceea ce privește scăderea în greutate, iar cercetările sugerează că, atunci când copiii primesc o cantitate mare de hrană, îi protejează de creșterea excesului de greutate. Aveți nevoie de 1, 000 până la 1, 200 mg pe zi, iar administrarea de vitamina D vă va ajuta să lucrați cu calciu. Alimente bogate în calciu includ lapte, brânză, iaurt, șuncă, broccoli, varză chineză, sardine, macrou și somon.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
