Dacă cauți să construiești mușchi, poți să reevaluezi aportul de carbohidrați, deoarece acestea reprezintă cheia construirii mușchilor sculptați. Proteina este adesea accentuată în dietele de construcție a mușchilor, iar carbohidrații nu primesc prea multă atenție. Cu toate acestea, carbohidrații joacă un rol important în construirea masei corporale slabe și nu ar trebui trecute cu vederea.
Videoclipul zilei
Carbohidrații furnizează energie
În timpul exercițiilor, organismul transformă carbohidrații care sunt stocați în mușchi și ficat în molecule ATP pentru a le folosi ca energie. Nu mănânci suficient sau tipul potrivit de carbohidrați înseamnă că antrenamentele tale ar putea suferi, deoarece vei avea mai puțină energie pentru a te antrena la o intensitate mai mare. Formarea la o intensitate mai mare are un efect mai mare asupra mușchilor mai mari și mai puternici. Suprasolicitarea musculară este singurul stimulent pentru creșterea musculară, iar exercitarea la o intensitate mai mare va crește nivelul hormonului de creștere.
Carbohidrații și reacția la insulină post-antrenament
După antrenamentul de antrenament în greutate, este important să conduceți substanțe nutritive în sângele dvs. și să "hrăniți" mușchii. Acest lucru este cel mai bine realizat prin "stimularea" nivelurilor de insulină, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este prin ingerarea carbohidraților simpli în termen de o până la două ore după antrenament. În acest timp, corpul dumneavoastră este în faza anabolică, ceea ce înseamnă că celulele musculare sunt pregătite pentru mușchiul clădirii. Carbohidrații stimulează eliberarea de insulină, care împinge aminoacizii în celulele musculare pentru a începe procesul de reparație.
Carbohidrați Proteine de înlocuire
Deoarece organismul se bazează pe carbohidrați pentru energie, ultimul lucru pe care îl doriți este corpul dumneavoastră să utilizeze o sursă alternativă. Dacă nu vă oferiți corpului suficienta energie din carbohidrați, atunci va fi obligat să descompune proteinele valoroase din corpul dumneavoastră și să le transforme într-o sursă de energie utilizabilă. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoză și, din păcate, corpul dumneavoastră nu poate distinge diferența dintre proteina pe care o consumați și proteina din țesutul dumneavoastră muscular. Pentru a vă salva masa slabă și a continua pe o cale de creștere a mușchiului, este vital să vă mențineți magazinele de carbohidrați.
Carbohidrați pentru funcționarea corectă a sistemului nervos
În timpul antrenamentului de greutate, sistemul nervos central funcționează pentru a vă spune fibrele musculare când și la ce intensitate să se contracteze. Deci, cum se potrivesc carbohidrații aici? Carbohidrații sunt, de asemenea, principala sursă de combustibil utilizată de sistemul nervos central. Consumul de carbohidrați complexi vă va asigura funcționarea sistemului nervos în cel mai bun mod. Pe masura ce sistemul nervos devine mai eficient, puterea ta va creste si veti obtine mai mult din antrenamentele de antrenament in greutate.
Câți carbohidrați am nevoie?
Cu o nutriție adecvată, puteți repara și îmbunătăți dimensiunea musculară și / sau calitatea. Este important să vă îndepliniți cerințele de energie și să refaceți magazinele de glicogen când încercați să construiți mușchi. Scopul de a consuma 1. 5 până la 2 g de carbohidrați per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă sunteți atlet, necesarul zilnic de carbohidrați este, de obicei, mai mare. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda sportivilor sa consume oriunde de la 2. 7 la 4. 5 g carbohidrati per kilogram de greutate corporala, in functie de activitate.
