Linebackerii sunt atleți versatili cu o varietate de cerințe pe terenul de fotbal. În funcție de situația și de filozofia defensivă a echipei lor, ei pot opri piese de joc, blitzing fundașul sau acoperind un bărbat sau o zonă într-o piesă care trece. Linebackerii au nevoie de abilitatea de a accelera rapid și de a schimba în mod eficient direcția fără a pierde controlul asupra vitezei și echilibrului lor sau pentru a pierde din vedere câmpul. Viteza de antrenament este importantă și benefică în dezvoltarea abilităților critice, cum ar fi accelerarea, agilitatea și mișcarea laterală.
Videoclipul zilei
Perforarea accelerației
Linebackerii trebuie să se poată închide rapid pe un purtător de gaură sau minge. Aceasta este faza de accelerare a sprintului, iar liniile de linie au nevoie de capacitatea de a accelera oriunde de la 5 la 15 de metri repede. Accelerarea corectă implică forța motrice înapoi pe bilele picioarelor pentru a avansa într-un unghi mic, cu șoldurile înainte. Pentru a îmbunătăți accelerarea, liniile de linie trebuie să practice sprinturile de 10 și 20 de metri, punând accentul pe atingerea vitezei maxime, apoi prin decelerarea prin luarea unor pași mici și rapizi pe bilele picioarelor și scăderea centrului de greutate.
Burghiul de mișcare laterală
Linebackerii trebuie să poată schimba direcția la viteză maximă și să facă mișcări rapide și laterale. Acești sportivi ar trebui să exerseze exerciții de transfer scurte care implică atât sprinturi directe, cât și mișcări laterale într-o rază mică. Un exemplu este naveta de 20 de metri. Începeți să vă deplasați pe linia de 10 metri, treceți lateral pe linia de 5 metri și atingeți linia cu mâna, schimbați direcția și sprintați 10 de metri în direcția opusă liniei de 15 metri și atingeți linia cu mâna, apoi sprintați înapoi prin mijlocul spate la linia de 10 de curte. Acesta poate fi un burghiu programat sau efectuat pentru un număr fix de repetări.
Driving Mobility Hip
Linebackerii trebuie să se poată mișca și să reacționeze în timpul trecerii fără a pierde din vedere jucătorul pe care îi sunt încadrați în joc sau fotbalul. Pentru a realiza acest lucru trebuie să fie capabili să disocupe umerii și șoldurile și să miște corpul inferior în concert cu adversarul, fără a-și întoarce umerii de la fotbal. Șoldul, șoldul sau șoldul de vultur sunt excelente pentru acest lucru. Pentru a executa burghiul, săriți pe bilele picioarelor, spuneți unui antrenor sau îndreptați-l spre stânga sau spre dreapta, întoarceți șoldurile cu 90 de grade în această direcție fără a întoarce umerii, apoi reveniți în poziția de pornire. Repetați la viteză maximă pentru opt până la 10 repetări.
Perforarea rapidă a picioarelor
Linebackerii trebuie să se grăbească să reacționeze la joc. Aceasta include reducerea timpului de contact la sol atunci când reacționează și face o piesă. Pur și simplu, mai mult timp petrecut pe teren, cu atât mai puțin timp petrecut în direcția jocului.Exercițiul cu pas rapid este un instrument excelent pentru reducerea timpului de contact la sol. Pentru a executa burghiul, începeți pe bilele picioarelor și ridicați un picior în sus în jurul gleznei, brațul opus se mișcă înainte. Schimbați picioarele cât mai repede posibil în timp ce treceți treptat. Executați burghiul pentru 5 de metri, apoi faceți 5 metri. Repetați această secvență pentru patru seturi.
