Aptitudinile fizice ale salvamarelor au un impact direct asupra capacității lor de a efectua salvări, fie că sunt la piscină de lucru, fie că se află în plajă, fie că se află în apă. Gardienii de salvare participă în mod regulat la exerciții de înot și exerciții de forță. Gardienii de plajă aleg antrenamente care îi ajută să-și dezvolte rezistența și viteza, astfel încât să-și poată îndeplini în mod optim locul de muncă. În plus față de salvări, unii salvamari fac două antrenamente complete pe zi de lucru.
Videoclipul zilei
Înotul
Datorită naturii locurilor de muncă, inotul se situează ca cel mai important exercițiu pentru salvamari. Înotul de salvare trebuie să fie rapid și precis, astfel încât salvatorii să ajungă rapid la victime. Antrenamentul tipic de înot include o pregătire de warm-up, urmată de pregătirea de abilități, unde salvatorii se concentrează pe lungimea accidentului și tehnicile de respirație. Ei petrec un timp înot în ritmul cursei, dar petrec un procent mai mare de timp înotând la un ritm constant, la nivel de rezistență. Antrenamentul de salvare mediu de salvamar este de o jumătate de kilometru până la o milă în depărtare. În zilele când salvatorii trăiesc sprint-tren în apă, aceștia pot efectua, de asemenea, o sesiune de antrenament de forță sau pot trece câteva mile. Plafoanele de salvare de plajă deseori fac antrenamente înot înot sau antrenament în linie.
Running, ca înotul, este un alt exercițiu funcțional pentru salvamari, în special cei care patrulează apă deschisă și trebuie să acopere distanța la sol înainte de a ajunge în apă. Gardienii de la Brigantine Beach din New Jersey se duc pe nisip de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a-și menține competențele de funcționare. Atunci când sunt în gardă suficient de mulți gardieni, aceștia uneori se răzgândesc pentru a alerga pe plajă. O alergare de 2 până la 4 mile este medie, în timp ce unii salvatori trăiesc la fel de mult ca 10 mile pe zi și în medie 60 mile sau mai mult pe săptămână. Gardienii de la Hampton Beach din New Hampshire încorporează sprinturi de înot și alergări sprintente într-un singur antrenament.Canotaj
Unele locuri de muncă salvamont fac apel la abilitatea de a plasa rapid o barcă spre și de la un loc de urgență, ceea ce înseamnă că canotajul poate fi, de asemenea, un exercițiu funcțional. Chiar și pentru salvamari care nu au nevoie să se bată pentru a-și îndeplini slujba, exercițiul de antrenament dezvoltă rezistență cardiovasculară în timp ce construiesc forța superioară a corpului, care sunt atribute fizice cheie pentru salvamari. Cei care lucrează la sala de sport pot folosi mașinile de găurit ca o modalitate de a se încălzi pentru formarea de forță sau pentru a le folosi pentru un antrenament cardio full-on. Plafoanele de salvare pe plajă pot combina canotajul și înotul într-un singur antrenament. Prin antrenament în perechi, un gardian poate înota ca alte rânduri pentru prima jumătate a antrenamentului, schimbând activitățile pentru a doua jumătate.Exerciții compuse
Forța superioară a corpului este de cea mai mare importanță pentru salvatorii, care trebuie să poată purta greutate sub formă de victime inconștiente.Un corp superior superior trebuie echilibrat de un nucleu puternic și de un corp inferior. Exercițiile compuse, cunoscute și sub numele de exerciții multi-comune, antrenează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat. Push-up-uri și scânduri țintă spate, piept, umeri, muschii abdominali, glutes și cvadriceps. Alte exerciții compuse de salvamar pe care le desfășoară în mod obișnuit includ scufundări, tragaci și ascensoare. Cele mai multe dintre aceste exerciții folosesc greutatea corporală pentru rezistență și se pot face pe puntea piscinei sau în nisip.
