Consumul unei băuturi făcută din suc de lămâie și apă caldă nu vă va face brusc să scăpați kilograme, dar este instrument care ar putea face diferența. Sucul de lamaie conține în mod natural substanțe care sunt asociate cu pierderea în greutate. Dacă includeți pulpa de lamaie în băutură, veți adăuga pectină, care vă ajută să vă simțiți plini. Dar cel mai important mod in care aceasta bautura contribuie la pierderea in greutate este atunci cand inlocuieste alte bauturi bogate in calorii.
Video al zilei
Componentele sucului de lămâie sprijină pierderea în greutate
Sucul de lămâie conține două ingrediente care sunt asociate cu menținerea unei greutăți sănătoase. Primul constituent - acidul ascorbic sau vitamina C - este invers proporțional cu masa corporală, ceea ce înseamnă că persoanele care consumă mai multă vitamină C cântăresc mai puțin decât persoanele care au un nivel scăzut de vitamina C, potrivit unui studiu din Journal of Nutrition in. Când nivelurile sanguine de vitamina C au fost testate la 118 bărbați și femei participante la studiu, persoanele supraponderale și cu o talie mai mare au avut niveluri semnificativ mai scăzute de vitamina C. Cercetătorii au raportat de asemenea că persoanele cu niveluri adecvate de vitamina din sânge C distruge mai multa grasime in timpul exercitiilor.
Lămâi sunt, de asemenea, surse bune de isperetin, care este un flavonoid antioxidant. In cazul in care soarecii de laborator au consumat o dieta bogata in grasimi, animalele care consumau de asemenea isperetin au obtinut o greutate semnificativ mai mica decat sobolanii care nu au primit flavonoidul, potrivit unui studiu realizat in Gene si Nutritie in iulie 2015. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca toti sobolanii consumau aceeasi cantitatea de calorii și diferențele de greutate nu au fost cauzate de oxidarea lipidelor; sunt necesare mai multe studii pentru a verifica modul în care heparetinul afectează greutatea și dacă are același impact asupra oamenilor.
Efectul consumului de apă fierbinte
O mică apă caldă menține o dietă prin menținerea hidratată. Puteți mânca mai puțin atunci când sunteți bine hidratat deoarece setea este uneori percepută ca foame. Apa rece necesită mai multe calorii pentru a digera decât apa fierbinte, dar nu vă grăbiți să înlocuiți apa fierbinte, deoarece veți avea noroc să pierdeți încă 8 calorii cu apă rece. Pur și simplu apa potabilă folosește calorii pentru a alimenta digestia. Consumul de 16 uncii de apa mareste consumul de energie cu 24% peste 60 de minute, potrivit unui studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2007.
Apa calda va poate ajuta sa slabiti atunci cand o beti inainte de masa. Într-un studiu, 48 adulți supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar numai un grup a băut 16 uncii de apă înainte de fiecare masă. Dupa 12 saptamani, grupul de consum de apa a pierdut 4 kilograme mai mult decat celalalt grup, a raportat revista stiintifica Obezitatea in 2010. Un alt studiu, publicat in acelasi jurnal in 2015, a constatat ca adultii supraponderali care au baut apa inainte de mese au pierdut cu 3 kilograme mai mult decât participanții care nu au băut apă.
Înlocuiți băuturile calorice cu suc de lămâie și apă fierbinte
Una dintre cele mai importante modalități prin care un suc de lamaie și o băutură cu apă fierbinte vă poate ajuta să slăbiți este folosindu-l pentru a înlocui băuturile care conțin calorii. Puteți face o dentare mare în calorii zilnice dacă înlocuiți băuturile răcoritoare cu zahăr îndulcit. O linguriță de 2 linguri de suc de lamaie are 7 calorii. Chiar dacă ați inclus toată pulpa de la o mare lămâie, ați obține doar 24 de calorii, conform Departamentului Agriculturii din S.U.A. Atâta timp cât nu adăugați un îndulcitor caloric la sucul de lamaie și la apă, este o băutură foarte puțin calorică. Prin comparație, 1 ceașcă de cola îndulcită conține 103 calorii și 24 de grame de zahăr adăugat. O cola mică tipică dintr-un restaurant fast-food are dublu calorii și zahăr.
Deoarece pierderea în greutate este realizată consumând mai puține calorii decât corpul ars, consumul de suc de lămâie și apă caldă în loc de orice băuturi calorice pe care le bei în mod normal este un loc bun pentru a începe tăierea caloriilor fără a pierde substanțe nutritive. O revizuire în ediția din 2015 a Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică a concluzionat că înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr cu apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii a dus la consumul de calorii mai puține și la menținerea greutății normale în timp.
Pectina din pulpa de lămâie susține pierderea în greutate
Lămâii sunt surse bune de pectină, care este o fibră solubilă care se transformă într-un gel atunci când este amestecat cu apă. Ca și alte fibre solubile, pectina vă protejează sănătatea cardiovasculară prin scăderea colesterolului. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pectină, deoarece absoarbe umezeala, vă umple stomacul, ceea ce creează senzația de senzație de plinătate și face mai ușor să mâncați mai puțin. Dacă consumați carbohidrați în același timp în care consumați pectină, masa similară cu gelul împiedică creșterea vârfurilor de glucoză din sânge. Menținerea echilibrului zahărului în sânge înseamnă că nu aveți zahăr suplimentar pe care organismul îl va stoca ca grăsime.
În timp ce pectina sprijină pierderea în greutate, nu veți obține prea mult din sucul de lămâie simplu. O toată ceașcă de suc de lamaie are abia 1 gram de fibră. Probabil că nu veți folosi aproape același suc de lămâie într-o ceașcă de apă fierbinte, ceea ce înseamnă că băutura dvs. nu va conține nici o pectină. Cu toate acestea, veți obține pectină dacă includeți pulpa. Aproximativ 60% din greutatea totală a pulpei de lamaie constă în pectină, potrivit unui raport din 1997 în Journal of Food Science.
