Lebadele și abdomenul sunt adesea considerate în mod eronat ca fiind exerciții care acționează asupra mușchilor abdominali inferiori. Ambele vă pot ajuta cu siguranță în căutarea unui stomac plin, dar fiecare are funcția proprie și pot funcționa diferit decât credeți. Înțelegerea diverselor grupuri musculare care țintesc piciorușele și abilitățile țintă este importantă pentru obținerea celui mai bun antrenament abdominal.
Videoclipul zilei
Abs într-un Crunch?
O criză este efectuată cu ambele picioare pe podea și cu genunchii ridicate. Partea superioară este curbată în timp ce partea inferioară a spatelui rămâne pe teren.
Imaginile șase-ambalajului abs pot sugera o matrice de multe mușchi care se ascund sub suprafața trunchiului. Dar acest pachet de șase este într-adevăr un mușchi lung numit rectus abdominus, care flanchează fiecare parte a părții din față a trunchiului. Deși nu puteți izola într-adevăr o parte a mușchiului de alta, unele exerciții lucrează la partea de sus mai mult decât capătul inferior și invers.
Crunzele lucrează în principal partea superioară a rectus abdominus. "Puteți obține o sumă echitabilă de definire a face abdomene, dar există o limită a cât de departe te vor duce", spune instructorul personal și instructorul de yoga David Knox, autor al Body School: Un nou ghid pentru mișcarea în Viața zilnică. "Șoldurile și picioarele nu se mișcă în timpul abdomenului, astfel încât să nu obțineți absolut absulul inferior. „
Citește mai mult: Cele mai dure exerciții de ab
Lift-uri și flexi de șold
Leg-stânga poate stimula oboseala în regiunea pelvină care poate face să vă simțiți ca și cum ați lucra abs abs. Dar asta este pentru că lucrați cu iliopsoas și rectus femoris. Acești doi mușchi de șold se află sub rectus abdominus și sunt cheia stabilizării spatelui inferior. Acest lucru beneficiază postura și alinierea într-un mod care poate îmbunătăți munca pe care o faceți direct pe tonifierea absului.
Mai mult decât atât, ascensoarele pentru picioare întăresc partea inferioară a spatelui, prevenind rănirea și reducând durerile de spate. Deoarece stânga cu piciorul dublu implică flexorile șoldului, care provine din coloana vertebrală a chenarului, ele cresc potențialul de răni a spatelui. Fă-i cu o atenție deosebită formării.
Ar trebui să le includeți în antrenament?
Crunch-urile au fost o dată standardul de aur al muncii ab, dar reputația lor în rândul experților în fitness a scăzut oarecum de-a lungul anilor. De fapt, într-un raport din 2001 al Consiliului american privind exercițiul, laboratorul de biomecanică din cadrul Universității de Stat din San Diego, care a examinat 13 dintre cele mai frecvente exerciții abdominale, a clasat criza tradițională la al unsprezecelea. Asta nu înseamnă că nu funcționează. Mai degrabă, există o serie de exerciții care s-au dovedit a funcționa mai bine.În partea de sus a listei: scaunul căpitanului și manevra de bicicletă.
Dar abdomenele și ascensoarele au ambele avantaje de a fi excelente pentru exerciții la domiciliu. Tot ce aveți nevoie este un podea și o motivație. Nu le lasati din antrenamente in totalitate, amintiti-va ca nu sunt singurele miscari pe care ar trebui sa le faceti pentru a va purta abdomenul.
Citește mai mult : Forma potrivită pentru o criză abdominală
