Este o convingere comună că ascensiunile piciorului întăresc musculatura abdominală inferioară. S-ar putea să simți foarte bine acest lucru, deoarece exercițiul produce oboseală în zona pelvisului, uneori simțit ca senzație de arsură, care poate fi confundat cu partea inferioară a abdomenului inferior.
Videoclipul zilei
Cu toate acestea, este faptul că lucrați de fapt la iliopsoase și rectus femoris, cei doi mușchi de șold care se află adânc sub teaca musculară cunoscută drept rectus abdominis.
Flexoconductorii de șold joacă un rol important, dacă este complex, în sprijinul central, în special al coloanei vertebrale lombare. Ascensoarele pentru picioare vă pot ajuta să vă stabilizați spatele inferior, îmbunătățind poziția și alinierea, îmbunătățind și aspectul. Mai important, vă face mai rezistenți la răniți și dureri de spate.
"Ascensoarele pentru picioare sunt esențiale pentru un nucleu puternic și o burtă puternică inferioară", spune David Knox, autorul școlii personale din Los Angeles, autorul școlii corporale: Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața zilnică.
Knox recomandă începerea exercițiilor de ridicare a picioarelor din poziția "sus". După ce coborâți piciorul aproape de podea, lăsați-l să se întoarcă înainte de a atinge podeaua, ceea ce pune tensiune pe spate. "Și dacă suferiți de dureri de spate mai mici, nu coborâți piciorul la fel de mult - găsiți intervalul care nu vă duce la pragul durerii", adaugă el.
"Mulți oameni vor fi prea strânși pentru a-și ridica picioarele
- pe verticală", spune Knox. Păstrați partea inferioară a spatelui și îl protejează împotriva rănirii.
Piciorul și picioarele ar trebui să fie pe deplin cuplate, întindeți genunchiul
și lucrați acel mușchi, astfel încât să construiți forța pe tot aparatul.
- pe Exercise recomandă unu până la trei seturi de repetări între 10 și 25
- pentru exerciții abdominale es.
Sfaturi
Nu ar fi frumos dacă ați putea viza zonele specifice pe care ați dori să le strângeți cel mai mult? Din păcate, așa cum nu există nici un Moș Crăciun, nu există nici un fel de reducere la fața locului.Este Sfântul Graal al medicinei sportive, iar cercetătorii cei mai hotărâți trebuie încă să dovedească faptul că este posibil din punct de vedere fiziologic să vizați o parte a corpului pentru pierderea de grăsime sau greutate. Deci, toate ascensoarele de picior și abdomenele din lume nu vă vor oferi "șase pachete" abs. Consiliul american privind exercițiile recomandă o dietă alimentară cu conținut scăzut de grăsimi și un regim de exerciții care include eforturi cardiovasculare și rezistență.
- 1. Lungimea unică a picioarelor CUM SĂ FACEȚI: Lăsați plat pe spate, genunchii se îndoaie vertical la 90 de grade. Umerii apasă în corp. Antebrațele se aplatizeaza la sol, palmele se opresc, aproape de solduri. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Apăsând burta inferioară și spatele în jos în podea, împletiți-vă genunchiul în sus și peste burtă, spre piept. Cu genunchiul stând pe o spate plat, stabilă, extindeți piciorul inferior în sus și îndreptați-l cât mai mult posibil.
- Coborâți piciorul în ritm neted și uniform. Piciorul dvs. trebuie doar să scadă cu câțiva centimetri sub linia verticală de deasupra șoldurilor pentru a lucra în mușchi. Dacă începeți, câțiva centimetri pot fi suficienți.
În timp ce coborâți piciorul, împingeți-l afară și îndepărtați-vă de corp, folosind fundul și spatele în timp ce crește. Aceasta protejează coloana inferioară de tulpină. Încercați pentru 10 repetări pe fiecare picior. Rotiți piciorul deschis din șold pe al doilea set.
2. Lungimea picioarelor
Acestea sunt executate exact ca lifturi cu o singură picătură, cu două excepții: Picioarele și genunchii trebuie presate complet împreună, formând o unitate stabilă și ambele picioare părăsesc solul. Odată ce picioarele sunt verticale, încercați să îndreptați picioarele în timp ce luați picioarele în jos și în sus.
- Avertismente
