Ambele extensii ale picioarelor și lunges sunt exerciții comune folosite pentru întărirea corpului inferior. Extensiile și lunges utilizate două tipuri diferite de mișcări și ambele oferă avantaje și dezavantaje atunci când cântărite unul împotriva celuilalt. Dar încorporarea ambelor exerciții într-un antrenament de corp inferior poate beneficia de corpul inferior ca un întreg.
Mișcarea video a zilei
Exercițiile de forță de antrenament pot fi fie mișcări compuse, fie mișcări de izolare. Mișcările compuse implică mai multe grupuri musculare articulate și multiple. Izolațiile implică mișcarea unei singure articulații și implicarea unui singur grup muscular. Lunges sunt o mișcare compuse care implică flexia și extensia șoldului, genunchiului și gleznei, activând toată musculatura corpului inferior. Extensiile pentru picioare sunt o mișcare de izolare care vizează cvadricepsul superior prin extensia genunchiului.
Munții lucrați
Extensiile pentru picioare lucrează în grupul unic de mușchi al cvadricepsului. Cvadricepsul constă din patru secțiuni - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius și vastus medialis - dar cvadricepsul este singurul mușchi activat în timpul întregii game de mișcare. Lunges lucrează de asemenea și cvadricepii, dar lucrează la gluteus maximus - mușchii capului tău - magnusul adductor la coapsa interioară (în special lunges lateral, inițiat prin trecerea spre lateral), hamstrings la partea din spate a piciorului de sus și muschii vițelul și tibia. Lunges invers țintă glutes chiar mai mult. Lunges inverse sunt inițiate de pas înapoi în loc de pas înainte.
Avantaje
Lunges oferă avantajul de a lucra simultan mai mulți mușchi. Lunges emula, de asemenea, o mișcare funcțională pe care ați putea să o utilizați în activitățile dvs. zilnice, consolidând mușchii potriviți, astfel încât să puteți înnebuni în mod eficient pentru a ridica ceva de pe podea sau pentru a prinde o minge de teren. Lunges activează, de asemenea, mușchii de stabilizare mai mici provocând stabilitatea și echilibrul. Izolarea cvadricepsului prin extensii poate fi benefică, deoarece asigură faptul că cvadricepsul funcționează complet singur, fără a se baza pe asistența celorlalți mușchi mari din picioare. Extensiile picioarelor sunt, de asemenea, o mișcare eficientă care ajută la întărirea țesutului conjunctiv din jurul genunchiului. Extensiile de prelungire se concentrează asupra tendonului cvadriceps și, de asemenea, forțează tendonul patelar să activeze împotriva forței rezistive a mișcării.
Dezavantaje
Lunges lucrează simultan mai multe mușchi, dar necesită o mai mare coordonare și atenție pentru a forma din cauza mișcării compuse. Lungarea cu formă incorectă poate duce la defecțiuni și leziuni la articulații multiple. Elementul de instabilitate poate fi un avantaj, dar și un dezavantaj dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a vă stabiliza corpul în poziție ascendentă.Lunging poate pune, de asemenea, o mare stres pe genunchi dacă este efectuat incorect sau dacă sunteți lunging mai profund decât sunteți pregătiți pentru. Extensiile pentru picioare nu sunt o mișcare funcțională și, deși pot construi quadricepsul, ele nu le învață neapărat cum să se joace cu alte mușchi din picioare. Extensiile pentru picioare au mai puține creșteri de greutate adaptivă pentru diferite valori. Lunges pot fi modificate prin limitarea gradului de adâncime pe care îl căutați sau până la pas înainte, dar extensiile pentru picior pot fi modificate doar cu creșteri de cinci sau zece kilograme, în funcție de stiva de greutate a mașinii.
