de ore lungi la birou sau de a face o călătorie lungă cu mașina, cu autobuzul sau cu avionul, s-ar putea să observați că picioarele dvs. devin umflate. Aceasta se numește edem și de obicei nu trebuie să vă faceți griji. Edemul înseamnă pur și simplu că lichidul este prins în țesuturile din picioare din cauza lipsei de mișcare.
Video al zilei
Ridicarea picioarelor mai intai decat inima sau ridicarea pentru o scurta plimbare periodica pe tot parcursul zilei sunt doua dintre cele mai bune modalitati de a calma edemul. Dacă nu reușești să faci niciuna dintre acestea, poți să faci niște exerciții ușoare în timp ce stai să-ți ajuți bloatul.
Extensiile picioarelor
Ridicarea picioarelor deasupra inimii pentru a inversa fluxul de fluide este prima linie de aparare pentru picioarele umflate. Să vă sprijiniți picioarele pe birou sau pe spatele scaunului avionului din fața dvs., probabil că nu va trece bine. În schimb, cu ce cameră mică aveți, încercați câteva extensii simple de picior.
Cum se face: Începeți cu picioarele pe podea. Extindeți piciorul drept cât mai direct posibil. Dacă aveți spațiu pentru a ridica piciorul, faceți acest lucru. Țineți un număr de câte unul, apoi reveniți la poziția de plecare. Acum, treceți lateralele, extinzând și ridicând piciorul stâng. Continuați să alterați înainte și înapoi între 20 și 30 de repetări.
Citește mai mult: Exerciții pentru edemul picioarelor
Ascensoare pentru genunchi
Dacă nu aveți spațiu pentru a vă extinde picioarele pentru extensiile pentru picioare, puteți face lifturi pentru genunchi. Aceste flexii de lucru în solduri și genunchi pentru a promova circulația.
Instrucțiuni: Ridicați un picior de pe podea, aducând genunchiul spre piept. Nu trebuie să o aduceți până la capăt, dar cu siguranță puteți. În timp ce faceți acest lucru, contractați toate mușchii din coapse. Coborâți piciorul în jos și faceți celălalt picior. Repetați pentru 20 până la 30 de repetări.
Cercei glezna
Picioarele adesea îngroșate sunt mai proaste în jurul vițeilor, gleznelor și picioarelor, unde gravitatea cauzează fluidizarea. Rotirea gleznelor vă poate ajuta să vă mișcați puțin. Gleznele cercurilor sunt ușor și inconsecvente - excelente pentru a face în timpul întâlnirilor sau seminarelor lungi.
Cum se face: S implică o ridicare ușoară a unui picior de pe sol. Începeți să rolați glezna în sensul acelor de ceasornic, desenând un cerc imaginar pe podea cu degetele de la picioare. Mergeți într-o direcție pentru 10 cercuri complete, apoi comutați direcțiile. Înlocuiți piciorul pe podea și faceți exercițiul cu celălalt picior. Repetați de cinci până la zece ori pe fiecare parte.
Pompe pentru picioare
Acest exercițiu cu mai multe trepte este un frumos add-on pentru cercurile gleznei, promovând în continuare eliberarea fluidelor de colectare în piciorul inferior.
Cum se face: Începeți cu ambele picioare pe podea. Țineți tocurile de pe ambele picioare în jos, ridicați degetele de la picioare și îndreptați picioarele în sus cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor vițelului pe spatele picioarelor inferioare. Întoarceți-vă la poziția de pornire cu ambele picioare pe podea. Țineți degetele de la picioare de data aceasta, ridicați tocurile de pe podea cât mai mult posibil. Continuați să ciclonezi mișcările în mod continuu și controlat timp de 30 de secunde. Repetați dacă doriți.
Citiți mai mult: Care sunt tratamentele pentru edem glezna?
