O armată poate merge în stomac, dar o echipă de fotbal se mișcă pe picioare - lovind, alergând, sprintând, dribbling și în cele din urmă împușcându-se pe poartă. De la glezne la glute, aveți nevoie de picioarele gata pentru a trece de timpul de joc. Dacă începeți în preseason lucrul la exerciții de picior, puteți fi gata, atunci când începe calendarul ligii, să supraviețuiți unui tipic de cinci mile sau mai mult de a alerga în timpul 90 de minute dintr-un joc de fotbal complet.
Videoclipul zilei
Evaluare
La începutul presei și în următoarele momente, poate doriți să vedeți cum progresează puterea piciorului și în special dacă piciorul drept devine mai mult sau mai puțin puternic decât stânga. Squat pe un picior, coborârea cât mai jos posibil, cu ambele mâini pe șolduri și piciorul opus se extinde în fața corpului, genunchiul blocat. Observați evaluatorul dacă pantoful echilibrului rămâne în contact cu solul în timpul ghemuitului și măsoară adâncimea ghemuitului, precum și comparând diferențele dintre picioare. Diferențele de adresă în ceea ce privește puterea aparentă cu glezna și hamstring se întinde, recomandă Universitatea din Carolina de Nord condiționat antrenor Greg Gatz în "Condiții complete de condiționare pentru fotbal. „
Rezistență
Formarea de forță care vizează picioarele vă pregătește pentru fotbal. De exemplu, squat lucreaza pentru a intari cvadriceps, hamstrings, gluteals si muschii gleznei. Puteți efectua squat cu mreje, gantere sau greutatea proprie. Lunges menține tema de a lucra hamstrings și gluteals, și le puteți efectua înainte, înapoi, lateral sau în rotație. Continuați să lucrați cu hammuri și glute cu pasi în sus, ținând gantere în părțile laterale, în timp ce urcați pe un pas înalt la genunchi câte un picior și desfaceți pasul un picior la un moment dat.
Puterea explozivă
Exercițiile de tip pliometric, dezvoltate inițial pentru sportivii de teren și pe teren pentru a le scoate în mod exploziv din blocuri și de pe pistă, au migrat la alte sporturi, inclusiv la fotbal. Chiar și un simplu exercițiu ca săritura pe o cutie și săriți pe teren poate dezvolta mușchii stabilizatorului în picioare și miez pentru a vă face mai siguri în timpul jocurilor, în special în timpul salturilor pentru anteturi. Acțiunile pot părea triviale, scrie Gatz, dar aterizările foarte blânde vă antrenează șoldurile, genunchii și gleznele pentru a face față accidentelor acestor mișcări și o bună utilizare a brațelor pentru a sări, vă oferă o producție de energie mai bună.
Viteza
Exercițiile de stropire oferă o altă fațetă pentru a vă condiționa picioarele. Sprintele de scară lucrează la quad-uri și se traduc în pași mai rapizi pe teren plat. Găsiți pașii stadionului suficient de largi pentru a vă lua întregul picior. Accelerați de jos în sus. Ridicați genunchiul și piciorul pe fiecare pas, stați cu postură înaltă și cocoți coatele, sfătuiește Gatz.Un alt mijloc de sporire a frecvenței stridirii include alergarea cu hamuri și sanie, notează autorii "Formării forței pentru sport. "Sau încercați situații asemănătoare jocului pentru a lucra la viteza de sprint, cum ar fi cursa la minge într-un exercițiu unu-la-unu.
