O zi întreagă de ședere la birou vă poate lăsa să vă simțiți strâns și înțepenit, în special în zona piciorului. Exercițiile simple de picior pe care le puteți face la biroul dvs. trezesc mușchii și îi mențineți activi pe tot parcursul zilei. Picioarele dvs. beneficiază, de asemenea, de flexibilitate crescută și rezistență îmbunătățită. Alegeți exercițiile de picior care se potrivesc cel mai bine zilei și spațiului dumneavoastră de lucru și adresați-vă problemelor pe care le întâmpinați când stați la birou.
Videoclipul zilei
Ascensoare individuale pentru picioare
Ridicarea picioarelor promovează circulația și ajută la întărirea mușchilor. Începeți prin a vă așezați direct în scaun. Țineți brațele scaunului dacă aveți nevoie de sprijin. Ridicați unul din picioare, astfel încât acesta este drept și îndreptat spre corpul tău. Numărați până la cinci, apoi ridicați piciorul cu câțiva centimetri mai mult ca să vă împingeți. Țineți poziția picioarelor timp de încă cinci secunde înainte de a coborî piciorul la podea. Continuați picioarele alternative până când faceți 10 repetări pe picior. Măriți durata de timp în care vă țineți piciorul în fața dvs. sau numărul de repetări pe care îl faceți pentru a crește dificultatea acestui exercițiu de birou.
Genunchii ridică
O opțiune similară este să vă ridicați genunchii în sus spre scaun. În loc să îndrepți piciorul, țineți genunchii îndoiți. Ridicați un picior, astfel încât genunchiul se deplasează spre piept. Ridicați piciorul cât mai mare posibil și mențineți poziția timp de câteva secunde. Coborâți ușor piciorul în mod controlat. Treceți la celălalt picior. Această mișcare vă ajută să vă deschideți șoldurile în timp ce întăriți coapsele și abdomenul.
Squats
Dacă slujba dvs. vă permite să vă ridicați de pe scaun, faceți squats lângă birou. Încercați diferite variante de squat pentru a găsi cel care vă simți cel mai bine sau pentru a schimba tipul de squat pe care îl faceți pe parcursul zilei pentru un antrenament diferit. Scaunul dvs. de birou servește drept ajutor, mai ales dacă sunteți un început. Puneți scaunul pe perete dacă are roți pentru a împiedica mutarea acestuia. Stați în fața scaunului și alăturați-vă ca și cum ați fi așezat. Chiar înainte de a ajunge pe scaun, stați înapoi. Pentru o ghemuire plată, începeți într-o poziție largă, cu degetele de la picioare, arătate spre exterior ca o balerină. Squat jos și să stea înapoi în timp ce vă mențineți această poziție. Indiferent de tipul de ghemuire, nu permiteți niciodată genunchilor să se extindă dincolo de degetele de la picioare, deoarece crește șansele de vătămare.
Strângerea coapsei
Dacă doriți să vă concentrați asupra coapsei, acest exercițiu vă ajută să tonul și să întăriți zona. Păstrați o mică minge flexibilă sau un prosop de mână la birou. Țineți mingea între genunchi. Strângeți mingea cât de greu se poate între genunchi și țineți la numărul cinci. Eliberați ușor tensiunea fără a lăsa mingea să cadă din genunchi. Repetați stoarcerea de 12 până la 15 ori. Acest exercițiu funcționează bine la birou pentru că îl puteți face sub biroul dvs. fără ca nimeni altcineva să-l realizeze.
