Atunci când muschii picioarelor se strâng în mijlocul unui joc de baschet, devine mai mult decât o mică supărare. Crampele pot împiedica, de fapt, șansa echipei tale de a câștiga jocul. Înțelegerea naturii crampelor și învățarea modului de a trata cu ele vă va ajuta să vă întoarceți în curte pentru a vă ajuta să conduceți echipa la o victorie.
Videoclipul zilei
Cauze
Baschetul implică o mulțime de tăiere, alergare, sărituri și întoarcere, iar picioarele se află într-o stare constantă de mișcare. Oboseala musculara este o cauza a crampei piciorului, potrivit Institutului National de Sanatate. Pe masura ce muschii dvs. devin obositi din cauza excesului de alergare si sarituri, s-ar putea sa va crampa si sa va impiedice sa continuati jocul. Deshidratarea este o altă cauză principală a crampei musculare. Dacă jocul este unul intens, implicând o mulțime de pauze rapide și apărare tare, este posibil să pierdeți mai multe lichide prin transpirație decât credeți.
Tratamentul și prevenirea
Pace pentru a evita cramperea în mijlocul unui joc. Dacă vă simțiți obosiți sau picioarele vă simțiți slabe, spuneți antrenorului la următorul interval de timp că aveți nevoie de un înlocuitor. Este mai bine să stai câteva minute și să-ți dai picioarele puțin odihnă decât să rămâi și trebuie să pleci din cauza crampelor piciorului. Bea multe lichide înainte și în timpul jocului. Dacă este posibil, aveți o băutură sportivă pe cont propriu, care conține electroliți esențiali, cum ar fi sodiu, calciu și potasiu, pentru a preveni epuizarea nivelurilor electrolitice ale corpului. Petreceți cu cel puțin 10 până la 15 minute înainte de joc întinzându-vă picioarele pentru a ajuta la prevenirea crampe.
Stretch de vițel
Vițelul este un vinovat comun pentru crampe piciorului în jucători de baschet, deoarece este folosit pentru a face mișcări ascuțite, săriți și schimbați direcțiile. Pentru a vă întinde vițeii înainte de joc, stați lângă un perete sau altă suprafață robustă. Împingeți ambele mâini pe perete și împingeți un picior în spatele dvs. Îndreptați piciorul și păstrați piciorul pe podea. Îndoiți-vă cealaltă picior până când simțiți o întindere în vițelul piciorului tău îndreptat. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde, apoi odihniți-vă și repetați-o cu celălalt picior.
Hamstrings Stretch
Hamstrings dvs. sunt un alt loc comun pentru a obține crampe în timpul jocului de baschet intens. Petreceți timpul să vă întindeți hamstrings înainte de joc începe să se încălzească și să se pregătească pentru acțiune. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Îndoiți piciorul stâng și plasați partea de jos a piciorului stâng pe interiorul genunchului drept. Înclinați-vă înainte până veți simți o întindere în hamstring-ul drept. Țineți această întindere timp de 10 până la 15 secunde, apoi relaxați-vă și schimbați picioarele pentru a vă întinde celălalt șanț.
