Mușchiul latissimus dorsi este cel mai mare mușchi din spate. Acest mușchi extensor este responsabil pentru multe tipuri de mișcări comune, inclusiv împingând-te în sus când stați pe un scaun. Dacă doriți o spate mai puternică și mai sănătoasă, anumite exerciții izometrice pot ajuta la întărirea acestui mușchi și la promovarea unui aspect mai tonic și mai ferm. Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua aceste exerciții, mai ales dacă aveți sau vă recuperați o vătămare.
Videoclipul zilei
Podul Pose
Podul reprezintă o poziție comună de yoga care exercitează izometric latissimus dorsi și întărește întregul dvs. spate. Pentru a efectua o variație a podului, puneți-vă spatele cu genunchii îndoiți și cu tocurile cât mai aproape de fese. Așezați-vă brațele lângă laturi, cu palmele în jos. În timp ce inhalați, ridicați șoldurile de pe sol prin apăsarea în podea cu tocurile și palmele, concentrându-vă pe strângerea musculaturii spatelui. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi coborâți șoldurile pe podea și relaxați-vă pentru câteva clipe. Repetați de cinci ori.
Supermanul este un exercițiu izometric care poate întări nu numai latissimus dorsi, ci și întregul tău spate. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți-vă pe stomac cu picioarele drepte și cu brațele fixe pe podea de deasupra capului, cu palmele îndreptate în jos. Inhalați și ridicați brațele și umerii de pe podea, contractând mușchii spatelui. Țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi eliberați lent.
Stretură izometrică