Halterofilii nu sunt străini de durere. Există un fel de durere bună - acea durere musculară ușoară în ziua după un antrenament intens - și o durere rău, cum ar fi un singur punct de disconfort care variază de la ușoară la intensă. Acestea din urmă pot fi cauzate de o tulpină musculară sau de noduri musculare, care apar atunci când fibrele musculare devin aglomerate și fragile. În majoritatea cazurilor, dacă puteți găsi nodul, puteți să-l masați singur.
Videoclipul zilei
Înțelegerea nodurilor musculare
Uneori fibrele musculare se contractă în timpul exercițiilor fizice, dar nu se pot elibera. Numite puncte de declanșare Myofascial sau MTP, acestea sunt o problemă comună pentru halterofilii și sunt adesea experimentate în zona gâtului, spatelui și spatelui superior și mijlociu. MTP sunt cauzate de traume acute, cum ar fi o leziune a mușchiului, și sunt, de asemenea, cauzate de overstimulare de la haltere intensă. Acestea pot fi de asemenea cauzate de stresul postural, cum ar fi forma de ridicare necorespunzătoare. În unele cazuri, nodurile dvs. pot să nu fie legate de ridicare, dar pot fi exacerbate de aceasta. Stresul postural poate să vină din șederea prea lungă sau din postura slabă la locul de muncă - munca anormală a umărului doar o face mai gravă.
Citește mai mult: Durerea pentru ciclism și umărTratarea nodurilor musculare
Tratamentul depinde în mare măsură de intensitatea durerii la umăr și de faptul dacă puteți sau nu să localizați locația nod. Dacă aveți o durere intensă, vă puteți odihni și o vizită la medicul dumneavoastră. Pentru durere mai ușoară, vezi dacă poți localiza nodul. Utilizați degetele pentru a vă simți pentru o bucată care poate fi la fel de mică ca un pinhead și la fel de mare ca degetul mare.
Daca poti localiza nodul, poti folosi tehnica de eliberare directa myofascial pentru a masura nodul. Puteți face acest lucru culcat sau în picioare, și tot ce aveți nevoie este o minge de tenis sau de lacrosse. Puneți mingea pe nodul dintre umăr și perete sau pământ. Aplicați presiunea cu greutatea corporală. Rotiți mingea în sus și în jos și una lângă alta peste nodul muscular.
Dacă nu puteți găsi nodul, puteți utiliza în continuare eliberarea miofascială, dar va trebui să acoperiți o zonă mai mare. Rotiți mingea în jurul zonei în care aveți durere. Când localizați un loc deosebit de atractiv, petreceți ceva timp în acea zonă.
Utilizați o presiune fermă, suficientă pentru a ajunge adânc în mușchi, dar nu atât de mult încât provoacă dureri intense. Începeți cu o presiune ușoară și construiți, pe măsură ce nodul devine netezit. Faceți acest lucru timp de două sau trei minute de două până la trei ori pe zi până când nodul dispare și nu mai provoacă disconfort.
Prevenirea nodurilor musculare
O uncie de prevenție este în valoare de un kilogram de vindecare, nu?În cazul în care nodurile de umăr sunt o problemă frecventă, lucrați la postură în timpul ședinței și la forma când vă ridicați. Adresați-vă eventualele dezechilibre ale mușchilor care ar putea cauza umerilor dumneavoastră să răsucă în față. Consultați un terapeut fizic dacă unul este disponibil pentru dvs.
Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru recuperare între antrenamentele umărului. Suprasolicitarea poate duce la răniri și noduri musculare. Întindeți ușor umerii după fiecare antrenament și faceți exerciții de mobilitate la umăr ca parte a antrenamentului umărului.
Beți multă apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită a nodurilor musculare. Evitați alimentele zaharoase, cofeina și prelucrate, care pot contribui la deshidratare și puteți mânca o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți. Asigurați-vă că aveți o mulțime de somn, astfel încât să fiți bine pregătiți pentru antrenamente dure - și viața în general.
Citiți mai mult: Exerciții pentru umărul nervului înțepător
