Lunges și squats sunt exerciții minunate pentru întărirea mușchilor din coapse, șolduri și fese. Din moment ce lunges și squats sunt activități cu impact redus, aceste exerciții pot fi alegeri bune pentru cei care nu pot face față unor forme mai viguroase de exerciții fizice. Cu toate acestea, executarea slabă poate duce la dureri de genunchi în timp ce efectuați lunges și squats.
Videoclipul zilei
Cauze
Execuția corectă este esențială pentru a efectua alunecări și lunges fără dureri la genunchi. Deoarece aceste exerciții fac o încărcare substanțială pe genunchi, alinierea bună a articulațiilor este primul pas spre tehnica potrivită. De-a lungul exercițiilor, aliniați genunchii peste glezne și păstrați-vă greutatea pe tocuri în pantaloni sau pe călcâiul din față în lunges. Nu permiteți ca partea din față a genunchiului să se extindă înaintea degetelor de la picioare. Genunchii nu trebuie flexați la unghiuri mai mici de 90 de grade în punctul de jos al fiecărui exercițiu. Mențineți un piept înălțat și o spate mică, arcuită, pe întreaga mișcare. Rotunjirea coloanei vertebrale vă poate afecta genunchii și spatele. Practicați-vă și perfecționați forma fără greutăți înainte de a trece la exerciții ponderate.
Tratamente
Dacă suferiți de dureri de genunchi în timp ce efectuați lunges și squats și nu aveți o condiție medicală subiacentă, ajustarea simplă a poziționării poate ajuta. Dacă durerea din genunchi persistă chiar și după ce ați oprit exercițiul, aplicați gheața și abțineți-vă de la exerciții fizice până când durerea este complet dispărută. Înfășurarea articulației afectate a genunchiului cu un bandaj de ace poate ajuta la furnizarea de compresie și sprijin suplimentar.
Prevenire
Purtați întotdeauna pantofi de atletism de sprijin în timp ce efectuați orice tip de exercițiu. Menținerea pe o masă sau pe altă suprafață stabilă vă poate ajuta să vă păstrați echilibrul și să distribuiți greutatea corporală mai uniform. Pregătiți-vă genunchii pentru exerciții fizice, efectuând o încălzire generală, cum ar fi mersul pe jos sau exercițiul pe trainerul eliptic sau pe bicicletă. Încălzirea în avans vă va ajuta să reduceți riscul rănirii prin slăbirea muschilor și articulațiilor rigide ale picioarelor.
Avertisment
Prezența durerii ușoare la genunchi în timpul lunges și squat poate să nu fie un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă genunchiul dvs. face un sunet de clic, devine roșu sau umflat, sau dacă nu poate suporta nici o greutate, se poate abține de la exerciții de picioare și solicită sfatul medicului. Medicul dvs. poate efectua o radiografie cu raze X, RMN sau o cultură fluidă comună pentru a determina gradul și cauza durerii de genunchi.
