Durerea genunchiului poate fi frustrantă pentru înălțătorii de greutăți, deoarece poate aduce o rutină de antrenament. Datorită excesului de forță pe care îl plasați pe genunchi în timpul ridicării greutății, durerea genunchiului este o plângere destul de frecventă. Majoritatea durerilor de genunchi pot fi rezolvate la domiciliu, dar dacă durerea dumneavoastră este severă sau nu se face mai bine odihnă, consultați-vă medicul.
Videoclipul zilei
Cauze
Durerile genunchiului asociate cu ridicarea greutății sunt adesea cauzate de ghemuire și lunges, care necesită o forță excesivă care să fie plasată pe genunchi. În timpul stapaniilor, partea din spate a genunchiului este supusă unei forțe de 7,5 ori mai mare decât cea obișnuită. Problemele de urmărire a patelului, tendinita și patella de chondromalacie pot provoca probleme la genunchi pentru lifturi. Durerea patellofemorală, cunoscută și sub denumirea de genunchi al alergătorului, se referă la numeroase afecțiuni care cauzează durere în jurul porțiunii anterioare a genunchiului. Deși alergătorii au cel mai frecvent acest tip de durere, forța plasată pe genunchi în timpul ridicării greutății poate provoca, de asemenea, aceleași tipuri de probleme la genunchi.
Identificare
Dacă aveți probleme de urmărire a genunchiului, va exista uzură a cartilajului posterior patellei. Dacă această uzură este lăsată netratată, aceasta poate duce la o chondromalacie care este o uzură excesivă a cartilajului. Femeile dezvoltă cel mai adesea probleme de urmărire patelară, deoarece articulațiile șoldului sunt mai îndepărtate de articulațiile genunchiului, determinând ca articulațiile să fie îndreptate spre lateral. Este posibil să auziți un sunet în interiorul genunchiului și durere dacă stați pe perioade lungi de timp. Dacă vă confruntați cu dureri patellofemorale, puteți simți o durere plictisitoare sub sau pe partea frontală a patellarului. Chondromalacia apare la adolescenți și adulți tineri. Chondromalacia poate duce la durere după repaus; sensibilitate generală; sau o senzație de măcinare.
Tratament
Cele mai multe dureri la genunchi cauzate de ridicarea în greutate pot fi tratate cu R. I. C. E. - odihnă, gheață, comprimare și ridicare. Un medicament antiinflamator nesteroidian deasemenea poate ameliora disconfortul în timpul procesului de recuperare. Nu efectuați squats sau lunges în timpul perioadei de recuperare, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare și să scadă viteza de recuperare. Împingeți-vă și consolidați hamstrings și cvadriceps, deoarece aceasta este o parte importantă a tratamentului și prevenirea problemelor viitoare ale genunchiului. Hamstrings puternice și cvadriceps ajuta la menținerea curea în loc. Un masaj de țesut profund poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii de la tendinită. Benzi genunchi în timp ce se recuperează de la orice tip de durere. Chirurgia este rareori necesară, cu excepția cazului în care fragmentele de cartilaj deteriorat trebuie să fie îndepărtate sau în cazul în care genunchiul trebuie reglat.
Prevenirea
Primul pas în prevenirea durerii genunchiului de la ridicarea greutății este efectuarea corectă a exercițiului.Dacă nu sunteți siguri cum să efectuați un exercițiu, nu o faceți decât după ce ați consultat cu un antrenor personal sau cu un medic. Evitați schimbările bruște în intensitatea ridicării greutății, deoarece vă confruntați cu probleme de genunchi dacă ridicați mai mult decât puteți face. Creșterea cantității de greutate și a repetărilor efectuate trebuie să fie un proces gradual.
