Kickboxing poate avea o curbă abruptă de învățare, dar dacă sunteți interesat să găsiți o modalitate eficientă și sigură de a scădea kilogramele, merită să puneți timpul necesar pentru a-l ridica. Toate acestea, bobbing, țesut, perforare, lovire și mișcare rapidă, concentrată adaugă până la sute de calorii arse pe oră, făcând activitatea ideală pentru pierderea în greutate.
Video al zilei
Beneficii
Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, kickboxing-ul este un program de antrenament complet, care provoacă toate grupurile importante de mușchi, îmbunătățind în același timp capacitatea aerobică, scăzând stresul, îmbunătățind concentrarea și sporind rezistența. Pentru că necesită un nivel mai ridicat de intensitate decât multe alte exerciții aerobice, kickboxing-ul poate, de asemenea, să promoveze câștiguri mai mari în echilibru, stabilitate și forță.
Calorii
Diferitele tipuri de kickboxing ard cantități diferite de calorii, iar arderea totală a caloriilor este afectată și de greutatea și nivelul de fitness. Site-ul Harvard Medical School de urmărire a caloriilor afirmă că o persoană de 155 de lire sterge aproximativ 372 de calorii în timpul unui antrenament de kickboxing de jumătate de oră. Site-ul sugerează că această ardere de calorii este comparabilă cu judo și karate.
Tipuri de
Kickboxingul cardio este un tip comun de kickboxing și este destinat în primul rând pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Cardio kickboxing combină aerobic, arte marțiale și box și se bazează în mare măsură pe mișcări cum ar fi jabs, lovituri din față și lovituri laterale. Tae Bo, un program dezvoltat de Billy Blanks, este un alt tip de kickboxing bazat pe fitness, care utilizează echipamente de bază pentru a adăuga rezistență la mișcările de intensitate ridicată. Alte soiuri de kickboxing își au originea în China, Thailanda sau Filipine și pot implica lupte directe.
Mișcări
Într-o clasă de kickboxing cardio de bază pentru pierderea în greutate, s-ar putea să învățați mișcările întregului corp, cum ar fi un shuffle de boxer și un bob și țesătură. Exercițiile de la nivelul corpului superior ar putea include o lovitură frontală și o lovitură încrucișată, o lovitură de cârlig și de cot, și s-ar putea să-ți faci corpul inferior cu abdomene, să te alături lovituri din față, lovituri rotunde sau lovituri laterale.
Considerații
Kickboxing-ul poate fi o activitate riscantă pentru persoanele care nu o fac cu tehnica potrivită. Potrivit Westside Aerobics și Arte Marțiale Club din Santa Cruz, California, maladiile comune kickboxing includ încheieturi și coate dureroase, mușchii trași, genunchii răsuciți și gleznele răsucite. Pentru a rămâne cât mai sigur posibil, ACE sugerează evitarea loviturilor și loviturilor hiper-extinse, fără a vă bloca articulațiile și a nu ține greutăți sau nu folosiți greutăți ale gleznei în timpul mișcărilor de kickboxing. Înainte de a începe orice rutină de kickboxing pentru pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
