După cum orice mamă știe prea bine, nu este ușor să rămâi în formă atunci când ești gravidă, mai ales dacă te-ai luptat mereu cu greutatea.
De ani buni, Khloe Kardashian, 33 de ani, a fost cunoscut drept „grasul Kardashian”, un moniker care i-a adus multă durere. În 2015, când căsătoria ei cu Lamar Odom a început să se prăbușească, a decis în cele din urmă să-și ia înapoi corpul și a debutat un fizic uimitor, subțire și tonifiat în ianuarie a anului trecut. A fost nevoie de multă muncă pentru a slăbi 40 de kilograme, lucru pe care l-a făcut datorită unei diete stricte și a unui regim stricant de fitness cu antrenorul celebrităților, Gunnar Peterson.
După luni de zvonuri, Khloe a anunțat în cele din urmă, prin Instagram, că își așteaptă primul copil cu iubitul Tristan Thompson în urmă cu o lună. Dar nu este o coincidență că fotografia o prezintă într-un sutien sport, întrucât celebrul nu intenționează în mod clar să-și folosească sarcina pentru a scoate pe canapea. Ea a împărtășit recent unul dintre antrenamentele preferate ale sarcinii, integral, în aplicația sa. Deși nu este la fel de intensiv ca și antrenamentul ei fără sarcină, este totuși suficient de greu încât chiar și cei care nu se așteaptă ar putea dori să încerce.
Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a efectua oricare dintre următoarele exerciții, în timpul sarcinii. Și pentru mai multe despre familia de tabloide preferată a tuturor, Iată Racy Kim Kardashian Selfie Toată lumea vorbește despre.
1 Încălzirea
Khloe pornește întotdeauna cu 30 de minute de cardio al cățărătorului de scări, un echipament care se confruntă cu o oarecare revenire.
2 Ridicați umărul cu Squat
Khloe este un mare fan al ridicărilor grele, așa că următorul lucru este o ridicare clasică a umărului. Ea stă cu picioarele mai ușoare, mai late decât lățimea umărului, apoi se apleacă într-un ghemuș, cu o găluște în fiecare mână. Odată ce trece linia orizontală, ea se ridică înapoi și se repetă timp de 30 de secunde, făcând trei repetări.
3 Pat umăr Pat
Întinsă într-o poziție de scândură înaltă, cu lățimea mâinii de umăr, se apleacă într-o împingere, apoi atinge umărul stâng cu mâna dreaptă și invers, apoi îl repetă. Evident, nu se poate descurca cu o burtă de burtă, dar o împingere la jumătate de drum este și mai bună pentru triceps!
4 Plimbare laterală cu rață cu rezistență
Cureați o bandă de rezistență deasupra genunchilor și apucați cu ambele mâini mânerele unei curele TRX. Îndoaie genunchii până pare că stai într-un scaun invizibil, apoi fă trei pași spre stânga și spre dreapta. Faceți timp de 30 de secunde pentru cel puțin trei repetări.
5 funii de luptă
Așezați-vă piciorul stâng pe un Waff Mini Elite și începeți să îngenuncați cu piciorul drept înainte, în timp ce țineți capătul unei frânghii de luptă în fiecare mână. Mișcați-vă rapid brațele în sus și în jos timp de 45 de secunde. Comutați picioarele și faceți cât mai multe repetări posibil.
6 squats ponderati
Cu o bandă de rezistență înfășurată peste genunchi și un Waff Mini sub fiecare picior, ridicați-vă pe o mașină de apăsat pe picior și începeți să îndepărtați platforma, ținând-o timp de un minut înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați AMRAP.
7 Scândura pentru câini de pasăre
Intrați într-o scândură înaltă, apoi ridicați piciorul drept și mâna stângă pentru a fi paralel cu pământul, mențineți 30 de secunde și schimbați laturile.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.