Cu puterea explozivă a cannonului se aseamănă, un kettlebell vă va ajuta să remodelați corpul în moduri surprinzătoare. Nu numai că veți culege recompensele unui antrenament tradițional de forță, dar veți beneficia de un exercițiu aerobic și de consolidare centrală. Chiar dacă exercițiile kettlebell sunt ușoare, trebuie să vă asigurați că utilizați dimensiunea corectă pentru nivelul dvs. de fitness curent și că utilizați o formă adecvată pentru a evita rănirea. Pregătește-te să participi la câteva exerciții de tip kettlebell foarte unice și distractive pentru tricepsul tău.
Videoclipul zilei
Extensiile Triceps
Executarea extensiilor tricepss cu caneluri va contribui la scăderea stresului asupra articulațiilor cotului și a umărului. Puteți executa extensii tricepss, în picioare, în picioare sau chiar în picioare. Extensia tricepss este un exercițiu de izolare, ceea ce înseamnă că tricepsul este singurul mușchi care obține o muncă extensivă în timpul mutare. Pentru a efectua, apuca un kettlebell de mâner și ridica brațul peste cap, apoi îndoiți-vă brațul tot drumul și lăsați kettlebell odihnă lângă spatele umărului. Ridicați steagul de cafea drept în sus cât de mult puteți, țineți-l pentru o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare.
Triceps Rickbacks
Trunchii de triceps sunt un alt exercițiu de izolare pentru mușchii triceps. Efectuarea de reculuri cu kettlebells necesită mai mult de lucru, deoarece muschii sunt forțați să facă mai mult stabilizator din cauza forma ciudat kettlebell. Pentru a efectua mită, vă veți sprijini, de preferință folosind o bancă sau ceva pentru a vă sprijini. Spatele dvs. ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar brațul dvs. superior sau brațul care este instruit ar trebui să fie paralel cu podeaua. Luați cuțitul și începeți cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Apoi, extindeți brațul complet, țineți apăsat pentru o secundă și reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare.
Prese de zăpadă
La fel ca la presele standard, cum ar fi presa de blat, presa de podea și presa de refuz, în timpul kettlebell-ului, mușchiul triceps este puternic implicat în exercițiu. Pieptul este principalul mușchiu antrenat, dar toate exercițiile de presă de la bancă lucrează, de asemenea, tricepsul. Utilizați kettlebells pentru a efectua prese de bancă și prese podea care va instrui triceps. Pentru a efectua minciuna pe pământ sau pe bancă și începeți cu vârfurile de ceainărie lângă umerii dvs., apoi îndreptați-vă brațele și apăsați-le în sus înainte de a reveni la poziția de început pentru a finaliza o repetare.
Prese în picioare
În presele în picioare de tip kettlebell, la fel ca în presele convenționale, umărul este principalul mușchi lucrat, dar tricepsul este, de asemenea, întărit și folosit pentru susținere. Presele de presare Kettlebell și presele cu o singură braț sunt variații ale presei de umăr.Pentru a începe începeți prin a țineți gâtul pe umerii dvs. și apoi apăsați-le drept în sus pe cap cât mai sus, înainte de a vă întoarce la poziția de început pentru a finaliza o repetare.
