Frânghia de sărituri este considerată un exercițiu de mare impact deoarece vă ridicați întreaga greutate corporală de pe sol și o prindeți pe bilele picioarele tale ca tine. Acest lucru vă poate ajuta tibia, precum și alte oase din corpul dumneavoastră, să devină mai puternică, dar poate duce și la amețeli dureroase. Împerecheați rutina de sărituri cu exerciții pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentul dvs. cu coardă.
Videoclipul zilei
Construirea oaselor
Barbatii si femeile au tendinta de a pierde masa osoasa odata cu varsta, desi femeile o pierd mai repede decat barbatii. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi coarda de sărituri, ajută la reconstruirea densității osoase, reducând riscul de apariție a osteoporozei. Pe măsură ce săriți și aterizați pe bilele picioarelor, oasele din jurul tibiei absorb o mare parte din impact și încep să construiască oase. Puteți profita de beneficiile pe tot corpul, inclusiv în zonele cu risc ridicat, cum ar fi șoldurile și coloanei vertebrale.
Motivele de a sări coarda
Pe lângă faptul că este un constructor de os, frânghia de sărituri vă ajută să vă dezvoltați mușchii puternici în gât și viței. Spre deosebire de felul de coardă de sărituri pe care ți-o amintești de la locul de joacă, săriturile pentru exerciții necesită puțină mișcare. Singurele părți ale corpului dvs. pentru a atinge podeaua sunt bilele picioarelor dvs., menținând picioarele inferioare angajate în timpul sesiunii de coardă. Nu durează prea mult să-ți ajuți oasele, ceea ce reprezintă un alt beneficiu - două până la zece minute pe zi pot face diferența.
Forma corectă
Pentru a focaliza greutatea impactului asupra gambelor și vițeilor, respectați forma corectă de coardă. Săriți doar câteva centimetri de pe podea pe bilele picioarelor - suficient pentru a șterge frânghia, dar nu și mai mult. Acest lucru vă ajută să sari la o viteză mare pentru a vă crește ritmul cardiac și aveți un antrenament cardiovascular puternic, de asemenea. Țineți mânerele de frânghie în fiecare parte cu cotul îndoit, întorcându-vă numai încheieturile și mâinile pentru a face mișcarea cablului; nu este nevoie să vă mișcați brațele, ceea ce vă încetinește doar. Aterizarea pe ambele picioare sau săriturile standard este cea mai bună atunci când ești începător, dar te poți deplasa până la mișcări mai complicate, cum ar fi sări pe picioare alternante cu fiecare leagăn sau sărituri dintr-o parte în alta.
Împiedicarea alunecărilor Shin
Este posibil ca diblurile tibiei să se dezvolte de la loviturile majore pe care le obțineți în timp ce sari coarda. Aterosclerele provoacă dureri în mușchii din partea din față a piciorului; sunt obișnuiți în alergători și în oameni care sară repetitiv pe suprafețe dure, în special cei care sunt noi în exercițiu. Pentru a ajuta la prevenirea problemei, țineți-vă puternic mușchii gâtului cu exerciții suplimentare cum ar fi inversarea vițeilor, unde stați cu călcâiul pe marginea unui pas și degetele de la picioare. Coborâți degetele de la picioare, mențineți-vă pe balustradă, apoi ridicați degetele de la picioare cât mai mult posibil.Efectuați două seturi de 15. După ce vă construiți mușchii prin sărituri și inversări ale vițelului, este posibil ca aripile tale să dispară. Dacă aveți nelămuriri în legătură cu durerea din gât sau dacă devine brusc și înjunghiat, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.
