Aveți nevoie de fier ca parte a dietei dvs. pentru a rămâne sănătos. Un mineral esențial, fierul ajută sângele să transporte oxigen în întregul corp. Eșecul de a consuma fier adecvat poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala și iritabilitatea datorată anemiei. Făcând propriul dvs. suc vă permite să consumați o gamă de alimente sănătoase ca băuturi delicioase, iar prepararea sucurilor cu ingrediente bogate în fier poate ajuta la prevenirea deficienței de fier.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Se amestecă legume bogate în fier în sucul tău. Veggies cum ar fi spanac sau broccoli stimula aportul de fier pentru a doua zi, ajutând la combaterea anemiei legate de deficit de fier. În plus, adăugarea de broccoli și spanac la sucurile dvs. mărește aportul de legume pentru o zi, ajutându-vă să consumați cele 2 5 căni de legume recomandate în fiecare zi de Departamentul pentru Agricultura al Statelor Unite. Când puneți ingredientele în storcătorul dvs., alternați legumele uscată cu ingrediente moiste, cum ar fi felii de mere, pentru a crește ușurința de sucționare.
Pasul 2
Sucuri bogate în fier, cum ar fi date sau pepene verde, pentru a ajuta la creșterea aportului de fier. Pepene verde oferă un suc relativ ușor de degustare care poate servi drept bază pentru a evidenția alte arome de fructe. Datele conțin niveluri ridicate de zahăr natural și pot adăuga dulceață, aromă și fier la sucuri. În plus, aceste fructe conțin alte vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C.
Pasul 3
Adăugați ierburi care conțin fier, cum ar fi menta, sucului. Menta vă poate da un suc gust proaspăt și răcoritor, completând aromele mai multor fructe și legume. În plus, compușii din mentă pot ajuta la ușurarea indigestiei, calmează mușchii de-a lungul tractului digestiv pentru a ajuta la ameliorarea refluxului acid și a flatulenței, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Combinați câteva verigi de menta în suc proaspăt de pepene verde pentru o băutură răcoritoare bogată în fier.
Pasul 4
Adăugați spirulina la sucurile dumneavoastră. Este un tip de alge albastru-verzui care contine fier si alti nutrienti, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. După ce ați sucit fructele și legumele, adăugați spirulina pudră la băutură și apoi amestecați bine înainte de a bea. UMMC indică faptul că doza potrivită de spirulină poate varia pentru indivizi, așa că consultați un specialist medical cu privire la cât trebuie să luați.
Lucruri de care aveți nevoie
- Juicer
- Spanac
- Broccoli
- Pepenă
- Date
- Monetărie
Avertismente
- nu furnizează fier adecvat; consultați-vă medicul pentru a afla cum să creșteți cât mai bine aportul de fier.
