Rularea implică o serie de mișcări la nivelul gleznelor, genunchiului, șoldurilor și umerilor în timpul fiecărui pas. Genunchiul, de exemplu, implică extensia genunchiului activată de mușchiul cvadriceps și flexia genunchiului activată de hamstrings. Cu fiecare pas în trei faze de sprijin, unitate și recuperare, mișcarea comună în genunchi vă permite să vă maximizați potențialul de sprint.
Videoclipul zilei
Suportul
Faza de sprijin a tehnicii de sprint este caracterizată de piciorul care lovește terenul. Cvadricepsul menține articulația genunchiului complet extinsă cu o contracție excentrică, deoarece piciorul este în contact cu solul. Pe măsură ce faza de sprijin se termină, articulația genunchiului începe să se flexeze pentru a absorbi șocurile.
Faza de conducere
Faza de suport trece în faza de conducere, deoarece piciorul se extinde în spatele centrului de greutate pentru a vă propulsa corpul înainte. Cvadricepsul, inclusiv rectus femoris, vastus medialis, vastual lateralis și vastus intermedialis, extind articulația genunchiului până când piciorul părăsește solul. Prin extinderea articulației genunchiului, cvadricepsul asigură o putere suplimentară în fiecare pas.
Recuperare
Faza de recuperare a mișcării sprintării implică flexia genunchiului pentru a învârti piciorul înainte pentru un alt pas. Hamstrings, inclusiv biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus, lucrează împreună pentru a flexa genunchiul în timp ce flexorile șoldului trag piciorul înainte. Pe măsură ce faza de recuperare se termină, conducând în faza de sprijin, cvadricepsul începe să extindă genunchiul pentru a se pregăti pentru contactul cu solul.
Diferențe
În timp ce funcția de bază și mișcarea articulației genunchiului rămân aceleași pentru fiecare fază de sprint, există diferențe personale ușoare cu fiecare stil de funcționare. În timp ce majoritatea mișcărilor au loc într-un plan sagital, stilurile personale de funcționare afectează mișcarea mișcărilor articulațiilor genunchiului împreună cu domeniul mișcării. De exemplu, cineva cu hamstrings slabe poate să nu aibă o flexiune semnificativă a genunchiului în timpul fazei de recuperare.
