Activitățile bazate pe viteză, cum ar fi sprintul și săriturile, se bazează pe forța exercitată asupra solului pentru a accelera mișcarea. Această forță de împingere provine de la mușchii puternici de bază și de picioare. Într-un exercițiu izometric, mușchiul este activat puternic, dar nu este angajat în nici o mișcare. Exercitiile izometrice sunt eficiente pentru cei care au nevoie sa reabiliteze grupurile musculare sau sa construiasca forta pentru a alerga si a sarit fara echipament sau cu mult spatiu.
Videoclipul zilei
Plank Pose
Un nucleu puternic vă ajută să vă controlați mediul în timp ce alergați și săriți. Scula posibila, adoptata din yoga, este un exemplu de exercitiu izometric pentru nucleul tau. Așezați-vă pe podea cu picioarele împreună și cu mâinile fixe pe podea de umerii dvs. Păstrați-vă picioarele și spatele drept în timp ce vă îndreptați brațele pentru a ridica într-o poziție pushup. Țineți poziția timp de 60 de secunde.
Situri de perete
Peretele se situează izometric contractează cvadriceps și hamstrings, grupuri majore de mușchi folosite în alergare și sărituri. Stați cu spatele sprijinit de un perete și alunecați-vă pe perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Tăiați-vă brațele peste piept sau țineți-le întinse în fața dvs. în timp ce țineți poziția. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
Izometrică -
Lamele izometrice construiesc rezistență în cvadriceps, hamstrings și șolduri. Stați cu mâinile pe șolduri și picioarele dvs. la o latime de umăr. Pășiți-vă cu piciorul drept într-o adâncime, ținându-vă piciorul în spate. Coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și genunchiul dvs. formează un unghi de 90 de grade cu podeaua. Țineți această poză timp de 10 până la 30 de secunde. Împingeți-vă piciorul drept pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng.
Creșterea picioarelor
Ridicarea picioarelor face să se întărească izometric flexorile șoldului, care sunt importante pentru alergare și ghemuire, precum și pentru abdominale. Stați pe spate pe podea, cu mâinile plat de lângă șolduri. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea în timp ce vă ridicați picioarele îndreptate. Țineți picioarele la 6 inci de pe podea timp de 30 până la 60 de secunde.
