Arderea mai multor calorii decât luați rezultă în scăderea în greutate. Activitatea fizică este cheia pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, cel mai bun plan de participare consecventă la activitățile de ardere a caloriilor este la fel de bun precum dorința dvs. de a urma. Identificați avantajele și dezavantajele programelor de activitate bazate pe yoga și sală de gimnastică. Apoi, potriviți-vă dorința de a vă angaja într-o rutină regulată de yoga sau sală de gimnastică cu rezultatele pe care fiecare le oferă - și faceți prima mișcare.
Videoclipul zilei
Calorii pe lună
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3 500 de calorii. Ardeți mai multe calorii decât luați și veți pierde în greutate. Veți pierde mai greutate prin exerciții în moduri care ard cele mai multe calorii în timpul dvs. de antrenament disponibile. Activitățile aerobice vor avea cel mai mare impact asupra arderii de calorii. Formarea de rezistență și exercițiile de întindere nu ard atât de multe calorii. Cu toate acestea, creșterea musculaturii musculare nu stimulează metabolismul și reduce viteza în greutate. Luați în considerare alegerile dvs. pe baza nivelului dvs. de fitness, entuziasm pentru diferite tipuri de exerciții fizice, condiții medicale sau fizice speciale, pentru a determina ce program de exerciții fizice are cea mai bună șansă de succes pe termen lung.
Prin numere
Este ușor de comparat costul caloric al yoga și a diferitelor activități de gimnastică. Pentru o lățime de 150 lb. persoană, 30 de minute de hatha yoga arde aproximativ 85 de calorii. Aceeași persoană care efectuează exerciții de intensitate moderată timp de 30 de minute pe un antrenor eliptic, alergător sau biciclist, arde 126, 340 și, respectiv, 340 de calorii. Cerințele de energie pentru a restabili nivelul corpului la odihnă după exercițiu au de asemenea un impact asupra costului total de calorii al exercițiului fizic. Exercițiile de exerciții aerobice și exercițiile de forță de forță au cele mai mari exigențe energetice post-exerciții, cunoscute sub numele de afterburn - continuați să ardeți calorii la o rată mai mare pentru ceva timp după antrenament.
Începerea lentă sau impactul mare?
Dacă în prezent nu exercitați deloc, yoga ar putea fi un loc sigur pentru a începe. Alte forme de exercițiu de mare impact sau de intensitate ridicată ar putea să nu fie adecvate - sau destul de atrăgătoare pentru a se putea menține. Nu presupuneți, totuși, că toate formele de yoga vor fi ușoare doar pentru că au o intensitate mai mică decât formarea de rezistență sau exerciții aerobice. Multe forme de yoga pot fi provocatoare și, de asemenea, vin cu un anumit risc. Puterea yoga este non-stop și aerobă. Condițiile de yoga fierbinți sunt dificile din punct de vedere fizic și necesită o perioadă de ajustare. Experimentați cu diferite stiluri de yoga pentru a determina care vă va muta mai aproape de greutatea ideală.
