Yoga este asociat cu flexibilitate, o gamă sporită de mișcare și de detensionare. Și la niveluri mai avansate, yoga poate construi cu siguranță o forță, în plus față de a da numeroase alte beneficii, nu mai puțin de care sunt mintea și bunăstarea. Deci, există puțină îndoială că yoga este un antrenament bun.
Video al zilei
Dar este un program complet pentru a construi masa musculara, pierderea in greutate si sanatatea cardio? Raspunsul scurt este ca yoga poate fi elementul central al unui regim de fitness bun, dar este putin mai scurt intr-un departament sau doua, in principal in domeniul sanatatii cardiovasculare. Dar puterea yoghiei de a transforma corpul în alte zone poate surprinde.
Citește mai mult : 11 Punctul esențial de yoga ar trebui să facă toată lumea
Forța
Câteva cursuri de yoga pe săptămână îndeplinesc recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă de 30 de minute, de 2-3 zile pe săptămână de exerciții neuromotorii și de formare proprioceptivă, care pot fi descrise drept al șaselea simț al corpului în ceea ce privește poziția sa în spațiu. În acest mod, yoga reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor și în viața de zi cu zi, cade în adulții mai în vârstă și îmbunătățește funcția fizică.
Aerobic
Din păcate, activitatea aerobă este zona în care yoga se scurtează. Studiul ACE nu a descoperit modificări notabile în VO2 max - cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți arde în timpul unei activități intense - în grupul de yoga în perioada de 8 săptămâni. În timp ce anumite tipuri de yoga, cum ar fi vinyasa, vă vor ridica oarecum ritmul cardiac, obținerea unui antrenament cardio înseamnă că totuși doriți să atingeți banda de alergare, scări sau altă formă de exercițiu de pompare a inimii.
Gestionarea greutății
Yoga nu vă transformă corpul într-un cuptor cu ardere de calorii. Potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice, arderea yoghinelor arde aproximativ 3 până la 6 calorii pe minut sau între 180 și 360 de calorii pentru o clasă de 60-90 de minute.Câte calorii ardeți pot depinde de tipul de yoga - o clasă intensă de Ashtanga va fi la capătul superior al spectrului în timp ce o practică Hatha moale va arde mai puține calorii. Prin comparație, un antrenament riguros cu kettlebell arde aproximativ 13-17 calorii pe minut, sau 800 sau mai multe calorii într-o oră.
Cu toate acestea, yoga poate ajuta oamenii să obțină o greutate sănătoasă în alte moduri, mai ales atunci când vine vorba de eliminarea îngrozitorului răspândit de vârstă mijlocie. Între 45 și 55 de ani, cei mai mulți oameni câștigă o medie de un kilogram pe an. Dar un studiu din 2005, finanțat de Centrul de Cercetare a Cancerului de la Fred Hutchinson, a constatat că persoanele care aveau o greutate normală la vârsta de 45 de ani și aveau o practică de yoga obișnuită au câștigat aproximativ 3 kilograme mai puțin în perioada de 10 ani care a urmat.
Mai mult, yoga a avut cel mai mare impact asupra pierderii în greutate asupra persoanelor supraponderale - au pierdut circa 5 kilograme comparativ cu cei 14 kilograme câștigați de cei care nu au făcut yoga. Cercetătorii au concluzionat că beneficiile au fost probabil derivate dintr-o abordare mai atentă la consumul de alimente; deoarece practica yoga impune disciplina mentală, antrenând mintea să rămână focalizată atunci când corpul este sub stres, poftele de ciocolată și alte bug-uri de creștere a greutății pot avea o influență mai redusă.
Citește mai mult:
Care sunt avantajele Stretching și Yoga?
