Este Yoga a Cardio Workout?

Există sute de forme de yoga, toate cu filosofii diferite. În general, yoga folosește posturi sau asane combinate cu exerciții de respirație numite pranayma și meditație pentru a conecta mintea și corpul și pentru a îmbunătăți sănătatea. Unele forme de yoga au fost dezvoltate pentru a îmbunătăți fluxul de energie prin corp, în timp ce alții au un focus mai spiritual. Cursurile de yoga pot fi foarte blând și relaxante sau pot fi extrem de provocatoare din punct de vedere fizic. Cursurile de yoga care subliniază respirația profundă și pozițiile fizice pot crea un antrenament cardio.

Video

Considerații

Scopul exercițiului cardiovascular este să antrenezi organismul să utilizeze mai eficient oxigenul. Exercitarea aerobică pregătește mușchii inimii și plămânilor pentru a fi mai puternici și mai capabili să livreze oxigenul necesar organismului pentru a susține activitatea. Atunci când desfășoară activități aerobice, inima și plămânii sunt condiționate deoarece lucrează mai repede și mai greu pentru a mări cantitatea de oxigen care se livrează corpului.

Respirația profundă a yoghinului ajută de asemenea la condiționarea inimii și a plămânilor și le face mai puternice, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland. Atunci când respirați adânc, organismul trebuie să se ocupe de oxigenul suplimentar care intră, care, în timp, poate crește capacitatea pulmonară. La fel ca și în cazul exercițiilor cardio, corpul devine instruit să livreze și să utilizeze mai eficient oxigenul. Nu condiționează plămânii și inima la fel de mult ca un antrenament aerobic, dar poate oferi și unele din aceleași beneficii.

Posibilitățile de yoga se pot face încet și într-un mod care relaxează și calmează organismul, dar ele se pot face și mai viguros pentru a oferi un antrenament cardio. Atunci când yoga asanas, cum ar fi salutul la soare, războinic în picioare și alții se fac rapid și fără o pauză între poziții, ritmul cardiac crește, rata de respirație crește și corpul perspira, raportează site-ul revistei Yoga. Puteți purta un monitor de ritm cardiac în timp ce practicați yoga pentru a vă asigura că nivelul este suficient de viguros.

Caracteristici

Pentru ca o practică de yoga să devină un antrenament aerobic, este necesar să se miște repede printr-o serie de posturi de yoga pentru a menține ritmul cardiac ridicat. Cu toate acestea, este încă posibil să se întindă profund, în special în poziții în picioare, cum ar fi pozițiile războinicului. Pozițiile de războinic implică scufundarea într-o poziție ascendentă, care antrenează cvadricepsul și mușchii musculare. Acești muschi mari au nevoie de oxigen pentru a munci, ceea ce face ca inima și plămânii să muncească mai mult. În cazul în care respirația abdominală profundă este, de asemenea, utilizată în timpul practicii, poate apărea un antrenament aerob.

Totuși, prudența trebuie folosită de către începătorii de yoga sau cei cu leziuni. Cel mai bine este să începi într-o clasă de începători să înveți mai întâi forma și tehnica corespunzătoare.Apoi, forma bună poate fi folosită atunci când se mișcă mai repede prin poses, astfel încât umerii, spatele, genunchii, șoldurile și gleznele nu sunt rănite.

Soluția

Exercițiile cardiovasculare se fac nu numai pentru a elimina kilogramele în plus, dar și pentru a reduce riscul bolilor de inimă, atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale. În timp ce yoga ar putea să nu ardă cât mai multe calorii ca o clasă aerobă, ea poate face parte dintr-un plan general de reducere a riscului de boli de inimă.

Potrivit Spitalului General din Massachusetts, practica corectă de yoga, care combină posturile, respirația și meditația, poate duce la scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale și poate reduce stresul. Yoga învață cunoașterea de sine, ceea ce poate duce la alegerea unui stil de viață sănătos, care, la rândul său, poate reduce riscul bolilor de inimă.