Este posibil să fie o surpriză faptul că pepene verde - un fruct de fructe de vară și un grătar de grădină favorit - este de fapt bun pentru tine. Este dulce dar nu împachetează o mulțime de calorii pe porție, iar conținutul său ridicat de apă îl umple și revigorează, dar fără grăsimi sau colesterol. De asemenea, se mândrește cu mai mulți nutrienți valoroși care susțin un corp sănătos și potrivit. Orice mâncare consumată în exces poate submina eforturile de scădere în greutate, dar va trebui să mâncați o mulțime de pepene verde pentru ca acest lucru să se întâmple.
Videoclipul zilei
Pepenele cu calorii scăzute sunt utile pentru pierderea de greutate
Fructele și legumele ar trebui să reprezinte o proporție semnificativă din dieta ta cu conținut scăzut de calorii, deoarece au o mulțime de nutrienți și putine calorii pe portie, si pot fi destul de satisfacatoare.
Două cupe de pepeni verzi au 80 de calorii, dar fără grăsimi. Alegerea pepene verde pe mâncare junk vă poate economisi o mulțime de calorii. De exemplu, o porție de 10 până la 15 chipsuri de cartofi aromate la grătar, care este egală cu 1 uncie, are 138 de calorii și 9 grame de grăsime; o cană de sifon de 12 uncii are 160 de calorii; și un mic, 3-inch rotund, gogoasa glazura are 130 de calorii. Puteți să vă stingeți setea și să satisfaceți un dinte dulce cu pepene verde, economisind totodată calorii.
Chiar și în comparație cu alte gustări sănătoase, pepene verde are puține calorii. O porție de 1 uncie de migdale prăjite - care este de aproximativ 22 de kerneluri - are 170 de calorii; o cutie mică de stafide are 129. Deși aceste alimente oferă unele substanțe nutritive pe care pepene verde nu le oferă, se adaugă și calorii din celelalte alimente. Comparativ cu aceste opțiuni, puteți avea mai multe pepene verde pentru mai puține calorii.
Pepenul verde vă ajută să vă simțiți pe deplin
Pepene verde este mai mult de 90% apă, care vă va umple, dar nu vă va umple. O servire cu 2 cani vă oferă 1 gram de fibră, care încetinește digestia și vă face să vă simțiți mai mult timp.
În comparație cu verdele cu frunze și broccoli, majoritatea fructelor au aproximativ trei ori mai mult decât numărul de calorii pe porție. Deși vă puteți bucura de porții mari de pepene verde fără a consuma o tonă de calorii, trebuie să urmăriți aceste calorii pentru a vă asigura că nu depășiți totalul zilnic.
Pepenele verde calmeaza muschii barbati
O parte esentiala a oricarui plan de pierdere in greutate este activitatea fizica. Munca cardiovasculară și pregătirea în greutate vă ajută să ardeți calorii și să vă construiți mușchii, dar aceste activități vă pot face puțin mai rău, mai ales atunci când începeți prima dată sau dacă exagerați activitatea.
Pepenele de pepene poate ajuta la ameliorarea acestei dureri, potrivit unui mic studiu publicat în Jurnalul de Alimentație Agricolă și Chimie în 2013. Consumul de 16 uncii de suc de pepene verde cu o oră înainte de exercițiu a ajutat sportivii să mențină o frecvență cardiacă mai scăzută și s-au simțit mai puțini ziua urmatoare.Cercetătorii susțin că acest lucru se datorează unui compus cunoscut sub numele de L-citrulină, care apare în mod natural în pepene verde. Corpul tau transforma L-citrulina intr-un alt aminoacid esential, cunoscut sub numele de L-arginina, care imbunatateste circulatia si relaxeaza vasele de sange. Deci, o doză de pepene verde vă poate ajuta să vă recuperați rapid, ceea ce vă permite să vă întoarceți să lucrați și să ardeți calorii mai devreme.
Nutrienții din pepene verde sprijină sănătatea bună
Când reduceți calorii pentru a pierde în greutate, este important să vă asigurați că caloriile pe care le consumați sunt bogate în nutrienți. Pepelul vă ajută să faceți acest lucru, deoarece oferă 25% din valoarea zilnică a vitaminei C și 30% din vitamina A în fiecare servire cu 2 cani. Pepenele verde oferă, de asemenea, niște calciu, fier și potasiu și este o sursă bună de vitamina B-6, care susține sistemul imunitar.
Pepenele de pepene sunt bogate și în licopenul antioxidant. Lycopenul este un compus din plante care vă poate reduce riscul de cancer, boli de inimă și degenerare maculară, care este un tip de pierdere a vederii care poate apărea odată cu îmbătrânirea. Ingestia de licopen este inadecvata in dieta multor oameni, asa ca mananca mai multe pepene verde pentru a ajuta la pierderea in greutate va ajuta, de asemenea, sa obtineti cantitati mari de acest antioxidant.
