Plimbarea este o modalitate relativ ușoară, cu impact redus de a exercita, și datorită ritmului său blând, nu este printre cele mai înalte arzătoare de calorii. Cu toate acestea, puteți ridica potențialul de ardere a caloriilor oricărei plimbări prin lipirea pe o pereche de greutăți ale gleznei. Nu toată lumea este de acord că punerea pe greutăți este utilă, dar dacă țineți cont de siguranță în timp ce le folosiți, acestea pot aduce mari beneficii antrenamentului dumneavoastră.
Video al zilei
Beneficii
Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți mai multe calorii pe măsură ce vă deplasați, greutățile gleznei încurajează o mai mare activare musculară. În esență, ele vă permit să combinați formarea cardio și puterea, cu efectul de a arde calorii și de a construi simultan mușchii. De asemenea, greutățile vă permit să accelerați progresul oricărui plan de pierdere în greutate. Păcând pe propria arsură doar aproximativ 275 de calorii pe oră pentru o lățime de 160 de lb. persoană. Cu toate acestea, Consiliul american de Exercise notează că persoanele care poartă greutăți ușoare în timpul exercițiilor ard aproximativ 5-15% mai multe calorii în medie decât persoanele care nu poartă greutăți.
Riscuri
Plimbarea este un exercițiu eficient ca atare, deci nu este necesar să folosiți împreună greutățile gleznei. De fapt, dacă începeți doar un program de exerciții fizice și sunteți în formă sau nu ați activat pentru o vreme, greutățile pot prezenta prea multă provocare și se pot dovedi descurajante sau dureroase. De asemenea, merită să aveți în vedere faptul că greutățile grele vă pot afecta mușchii și articulațiile, provocând disconfort sau vătămări.
Ghiduri
ACE recomandă ca, dacă utilizați greutăți în timpul mersului, limitați cantitatea de greutate la maximum 3 lbs. Convingerea cu greutăți mai grele poate fi mai probabil să provoace răni, dar greutățile foarte ușoare prezintă doar un risc mic de vătămare și oferă mai multe beneficii decât posibilele dezavantaje. Asigurați-vă că ați legat bine greutățile înainte de a începe să mergeți și să le scoateți dacă suferiți de durere sau disconfort.
Considerații
Dacă aveți vreun fel de leziuni ale corpului inferior sau dureri articulare, este recomandabil să discutați cu medicul înainte de a începe să utilizați greutățile gleznei în antrenamentele dvs., deoarece este posibil să nu fie potrivite pentru dumneavoastră. O alternativă potențială este să țineți ganterele ușoare sau să legați masele de încheietura mâinii în timpul mersului, ceea ce va ajuta de asemenea la creșterea arsurilor calorice și la activarea mușchilor în partea superioară a corpului. În cele din urmă, rețineți că, deși beneficiile potențiale depășesc riscurile utilizării greutății gleznei, niciun exercițiu nu este complet fără risc. Pentru a menține greutățile cât mai confortabile, construiți-le pentru a le utiliza, începând cu doar câteva intervale scurte și extinzându-vă treptat antrenamentele.
