Mersul pe o banda de alergat nu este rau pentru spate. De fapt, mersul cu banda de alergat poate fi exercițiul perfect atât pentru relaxarea durerii de spate existente, cât și pentru prevenirea rănilor noi. Plimbarea pe o banda de alergat este un mod sigur si usor de a intari muschii care sprijina coloana vertebrala, imbunatateste sanatatea oaselor, isi pierde excesul de greutate care poate provoca leziuni in spate si stimuleaza creierul sa elibereze hormoni de ameliorare a durerii.
Videoclipul zilei
Durerea la mers și spate
Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate fi cel mai eficient mod de a vă recupera de la durerile de spate scăzute. Plimbarea face ca creierul dvs. să elibereze endorfine care ajută la contracararea durerii, în același timp întărind mușchii care susțin structura spatelui. În timp ce durerea acută de spate poate necesita până la două zile de odihnă în pat, Institutul Național de Tulburări neurologice și Accident vascular cerebral recomandă să te ridici și să te miști cât mai repede posibil, deoarece durerea de spate poate fi agravată de a fi prea sedentar. S-ar putea să vă simțiți un pic de disconfort atunci când începeți să vă plimbați, dar acest lucru ar trebui să dispară în timp ce construiți forța musculară. Cu toate acestea, cel mai bine este să opriți exercitarea și să consultați un medic dacă aveți senzație de amorțeală sau durere severă la mers.
Alte exerciții pentru sănătatea din spate
Pe lângă mersul cu banda de alergat, alte exerciții care pot beneficia persoanelor cu probleme de spate includ stretching, yoga și alte activități de cardio cu impact scăzut, cum ar fi înotul sau ciclismul. În special, exercițiile care întind și întăresc mușchii din abdomen și coloanei vertebrale pot ajuta la prevenirea problemelor din spate. Câteva exemple de exerciții bune pentru dureri la nivelul spatelui includ întinderea întinsă a căpușei, întinderea pisicii, întinderea cămășii, înclinarea pelviană, curbura parțială și extensia prelungită a șoldului, conform Universității din Michigan Health System. Mersul pe o banda de alergat timp de cinci până la 10 minute înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții vă poate ajuta să vă încălziți mușchii pentru a reduce riscul de rănire. Tipurile de exerciții pentru a evita dacă aveți probleme de spate includ orice exercițiu care pune tensiune pe partea inferioară a spatelui și sport care implică contact brut, răsucire sau un impact brusc.