Este Exercițiul de mers pe jos?

Plimbarea oferă beneficii pe termen lung pentru sănătate pentru cei care rămân în rutina lor. O rutină obișnuită de mers scade tensiunea arterială, previne bolile cardiovasculare și vă ajută să mențineți scăderea în greutate după dietă. Poți să mergi pe banda de alergat în interior sau să ieși din afară pentru a inspira aer curat. După 60 de minute de mers pe jos 3. 5 mph, un 254-lb. persoana arde 280 de calorii. Creșteți viteza la 4,5 mph și aceeași persoană poate arde 460 de calorii pe oră, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Pasionații de fitness novici

Plimbarea este un exercițiu ideal pentru entuziaștii de fitness novice. Acest exercițiu cardio-vascular cu impact redus te ridică la niveluri mai înalte de fitness, cu o practică obișnuită. Sigur și simplu, mersul pe jos nu necesită o pregătire specială sau un echipament scump, dar aveți nevoie de pantofi de mers pe jos. Plimbarea este bună pentru copii, adulți, vârstnici și animalele de companie, făcându-l o activitate familială ideală. Adăugați niște dealuri la rutina de mers pe jos pentru a vă intensifica antrenamentul cardiovascular și pentru a vă tonifica mușchii picioarelor.

Întreținerea în greutate

Plimbarea este un exercițiu bun dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală. Persoanele care au folosit o rutina de mers pe jos si au mancat o dieta sanatoasa si-au mentinut greutatea cu succes, in conformitate cu Comitetul consultativ pentru orientarea activitatii fizice si publicat in numarul din decembrie 2008 al revistei American Journal of Clinical Nutrition. 150 minute, raportate de comitet, cauzează o scădere ponderală modestă de 1 până la 3 procente.Acest procent scăzut de pierdere în greutate se traduce în menținerea aceleiași greutăți pe o perioadă lungă de timp

Tensiunea arterială scăzută

Plimbarea este un exercițiu bun pentru scăderea tensiunii arteriale, după cum sa constatat după o revizuire sistematică a studiilor randomizate controlate efectuate de către Școala de Nursing de la Universitatea Tzu Chi din Taiwan și raportate în ediția din decembrie 2010 a " Journal of Nursing Studies ". Dintre cele 27 de studii analizate, noua au folosit mersul cu succes pentru a reduce tensiunea arteriala. Recenzentii au descoperit ca studiile de succes au avut tendinta de a avea un numar mai mare de participanti care au mers la moderată până la intensitate ridicată pentru o perioadă lungă de intervenție.

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Plimbarea este un exercițiu bun pentru prevenirea primară și secundară a bolilor cardiovasculare, potrivit unei revizuiri a unor studii observaționale mari efectuate de Departamentul de Educație Fizică și de Departamentul de Educație Fizică a Colegiului Mary Immaculate din Irlanda in numarul din septembrie 2010 al revistei, Opinia curenta in cardiologie. Beneficiază de bărbați și femei sănătoși, precum și de pacienți cu boli de sănătate. Participanții au mers mai mult folosind pedometre decât fără ei.