Găsirea timpului pentru exerciții de câteva zile pe săptămână nu vă oferă doar șansa de a vă îndepărta de birou sau de televizor pentru a vă limpezi mintea. Când exersați frecvent și alegeți activitățile potrivite, veți arde și suficiente calorii pentru a vă ajuta să scăpați. Plimbarea are mai multe beneficii pentru sănătate, dar mersul pe jos timp de 15 minute pe zi este puțin probabil să ducă la o pierdere semnificativă în greutate. Acest antrenament de zi cu zi, cu toate acestea, este mai sanatos decat sedentar.
Evaluați-vă stilul de viață
Este greu de evaluat dacă 15 minute de mers pe zi vă pot ajuta să pierdeți din greutate din mai multe motive. Un număr de alți factori, inclusiv formarea de forță, dieta și stilul dvs. de viață general, contribuie la arderea suficientelor de calorii pentru a pierde în greutate. Pentru cineva care face exerciții de forță de antrenament, mănâncă sănătoasă și duce o viață activă, mersul pe jos de 15 minute pe zi poate juca un rol în pierderea în greutate. Pentru cineva care este în mare parte sedentar și consumă o dietă bogată în calorii, totuși, plimbările zilnice de 15 minute nu vor fi suficiente pentru a pierde în greutate.
Din cauza numărului de factori care joacă un rol în scăderea în greutate, nu este garantat nici un număr magic de exerciții aerobice care să vă ajute să pierdeți în greutate. Adulții ar trebui să plănuiască să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții de aerobic moderat-tempo pe săptămână. Pentru a slabi, adulții ar trebui să urmărească, de obicei, 300 de minute de exerciții fizice moderate. Cu condiția să mergeți timp de 15 minute pe zi, veți ajunge la doar 105 de minute de exerciții aerobice până la sfârșitul săptămânii și veți scădea semnificativ față de ghidul de exerciții fizice.
Cheile succesului
Dacă programul dvs. este de așa natură încât este imposibil să obțineți mai mult de 15 minute de exerciții pe zi, profitați din plin de mersul pe jos, păstrând un ritm înalt. Mersul pe o înclinație poate contribui, de asemenea, la o ardere de calorii mai înalte, la fel ca și utilizarea greutății încheieturii sau gleznei în timpul activității. Pentru a vă maximiza antrenamentul zilnic, luați în considerare adoptarea unei forme mai viguroase de exerciții fizice decât mersul pe jos. Publicațiile Harvard pentru sănătate notează faptul că arderea caloriilor arde la doar o fracțiune din ritmul unor astfel de exerciții precum ciclismul și alergarea.Plimbarea pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Chiar dacă mersul pe jos 15 minute pe zi nu duce la pierderea în greutate, oferă o mulțime de alte beneficii de fitness. Acest antrenament vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și este deosebit de important dacă este singura formă de exercițiu pe care îl obțineți. De asemenea, plimbarea poate întări plămânii și inima, poate scădea riscul de îmbolnăvire a inimii, vă întărește mușchii, îmbunătățește densitatea osoasă și scutește stresul. Dacă este posibil, jonglați programul dvs. pentru a permite cel puțin 30 de minute de mers pe zi pentru beneficii sporite pentru sănătate.
