Produsele lactate sunt o sursa importanta de calciu, care este necesara pentru sanatatea oaselor. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomandă consumarea zilnică a 3 cești de lapte, iar iaurtul contribuie la această cerință. Cu proteine, calciu și alte vitamine și minerale, iaurtul conține niște nutrienți esențiali. De asemenea, poate conține o cantitate mare de grăsimi saturate și zahăr, așa că citiți cu atenție etichetele.
Video al zilei
Grăsime
Un iaurt de vanilie obișnuit poate conține o cantitate mare de grăsimi, în special grăsimi saturate. Opt oz. din iaurtul de vanilie Dannon Activia conține, de exemplu, 4 g de grăsime, dintre care 2,5 g saturate. În timp ce grăsimile nesaturate sunt benefice în ceea ce privește menținerea sănătății inimii, grăsimea saturată crește colesterolul "rău" în sânge și este legat de bolile cardiace. Pentru a evita acest lucru, selectați iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Proteinaiaurtul de vanilie este o sursa buna de proteine, cu 10 g in 8 oz. din iaurtul de vanilie Dannon Activia. Aceasta este de aproximativ 18% din proteinele necesare zilnic pentru o greutate de 150 lb. persoană. Dacă vă urmăriți greutatea, este important să includeți proteinele în gustările dvs. între masă, deoarece vă ajută să vă mențineți satisfacția și să preveniți supraalimentarea. Un mic container de iaurt acoperit cu fructe vă va oferi atât proteine, cât și fibre pentru a vă ajuta să rămâneți pe deplin.
O cantitate echitabilă de carbohidrat se găsește în iaurtul de vanilie, cu 37 g în 8 oz. din iaurtul vanilie Dannon Activia, care îndeplinește 12% din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2 000 de calorii. Aceeași cantitate de iaurt conține, de asemenea, 34 g de zahăr. Zahărul este o sursă de calorii "goale", ceea ce înseamnă că furnizează energie fără alte substanțe nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Pentru a menține aportul sub control, puteți încerca să adăugați o cantitate mică de zahăr la iaurtul simplu.
Vitamine și minerale
