O placă twist este o platformă rotundă pe care stai și faci exerciții în timp ce te răsuci dintr-o parte în alta. Similar unei plăci de învârtire, o placă twist lucrează la mușchii de bază implicați în menținerea echilibrului. Puteți găsi panouri twist la unele săli de sport, sau puteți cumpăra unul de a folosi la domiciliu. Începeți antrenamentele de bord în direcția lentă și construiți intensitatea antrenamentului în timp ce vă obișnuiți cu echipamentul. Exercițiile de exerciții de tip "twist" au mai multe beneficii, dar ar trebui să fii conștient și de potențialul de rănire.
Rezistența nucleului
Miezul corpului vă oferă stabilitate și rezistență pentru toate celelalte mișcări. Un nucleu puternic te ajută să excelezi în atletism, reducând șansele de rănire. Coloana vertebrală, șoldurile, abdomenul și pelvisul formează miezul. Exercitiile pe o placa twist pot ajuta la intarirea muschilor din aceste zone prin angajarea muschilor pentru a va ajuta sa va echilibrati, chiar daca efectuati exercitii pentru a va concentra pe alte zone specifice ale corpului.
Balanța
Când stați pe o suprafață instabilă, cum ar fi o bordură de răsucire, angajați mușchii în centrul dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Gândiți-vă la încercarea de a vă menține echilibrul pe măsură ce traversați un pârâu pe roci inegale, alunecoase. Abdominalele și glutele se strâng și vă concentrați mai mult pe menținerea coloanei vertebrale, a șoldurilor și a pelvisului pentru a vă menține echilibrul. Chiar dacă efectuați alte exerciții în timp ce vă aflați pe bordul răsucirii, mușchii de bază rămân angajați.
Exerciții
Stați pe tablă răsucite și echilibrați. Țineți brațele la o parte, dacă aveți nevoie, pentru a menține echilibrul. Rotiți torsul la 45 de grade spre stânga și țineți apăsat timp de 10 secunde. Reveniți cu fața înainte. Repetați mișcarea spre dreapta. Pe măsură ce câștigi competență, poți repeta această mișcare cu greutăți ușoare. Acest exercițiu vizează mușchii oblici, mușchii din părțile laterale ale trunchiului. De asemenea, puteți să faceți squaturi în timp ce echilibrați pe bordul de joc, cu greutăți sau fără greutăți, sau să stați pe bordul răsucirii, menținând echilibrul dvs., în timp ce executați bucle simple de brat sau bucle de ciocan cu greutăți. Acest lucru vă permite să lucrați în același timp cu corpul superior și cu miezul.
Măsuri de precauție
Răsucirea prea departe pune tensiunea pe partea inferioară a spatelui și poate duce la vătămări, mai ales dacă ați avut probleme înapoi în trecut. Nu răsuciți prea mult și faceți același număr de repetări pe fiecare parte. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Colorado și Universitatea de Stat din Louisiana din 2007 a constatat că răsucirea repetitivă într-o direcție a crescut probabilitatea unei leziuni la nivelul spatelui. Înainte de a încerca un nou exercițiu pe tablă de răsucire, practică până când stați pe o suprafață stabilă.
