Este Turcia Bacon Sănătos Când încerci să scapi de greutate?

Bacăa din Turcia este mai sănătoasă decât slănina obișnuită atunci când încercați să scăpați în greutate și să reduceți riscul bolii cronice. În plus, șuncă de curcan vă oferă numeroase substanțe nutritive esențiale care sunt benefice în timpul pierderii în greutate. Deoarece șuncă de curcan este bogată în sodiu, grăsimi saturate și colesterol dietetic, totuși, mâncați-o cu moderatie și alegeți bacon de curcan cu conținut redus de sodiu.

Videoclipul zilei

Elementele de bază ale pierderii de greutate

->

Reduceți aportul de calorii prin alimentația sănătoasă. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Indiferent de ceea ce mananci in timpul scaderii in greutate, consumul total de calorii este ceea ce determina succesul in pierderea in greutate. Consumul de 500-1 000 de calorii mai putine decat ardeti zilnic va ajuta sa eliminati 1-2 kilograme pe saptamana - ceea ce este sigur, eficient si va ajuta sa va pierdeti in greutate pe termen lung, noteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Pentru mulți adulți, consumul de 1, 200 până la 1 600 de calorii pe zi este adesea eficient, sugerează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.

Nutrienți în Bacon

->

Sucul din Turcia este bogat în proteine. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Bacăa din Turcia este o sursă bogată de proteine ​​dietetice - ceea ce este benefic în timpul pierderii în greutate. Deși șuncă de curcan este mai mică în calorii decât slănina obișnuită, slănina de curcan nu este o hrană cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Departamentului Național al Agriculturii al Națiunilor Unite pentru Nutriție pentru Referințe Standard, 1/2 ceașcă de șuncă de curcan gătit conține 157 de calorii și asigură aproximativ 12 grame de proteine ​​dietetice. Proteinele bogate în alimente sunt utile în timpul pierderii în greutate deoarece cresc saturația și cheltuielile zilnice de energie, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Journal of Nutrition."

Preocupările de sodiu

->

Mananca șuncă de curcan în mod moderat. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Deoarece șuncă de curcan este bogată în sodiu, alegeți soiuri de soia mai mici de sodiu pentru a reduce riscul de apariție a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. USDA raportează că o jumătate de ceașcă de șuncă de curcan gătit conține aproximativ 937 miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă aproape jumătate din alocația zilnică de 2-3 miligrame sugerată de Orientările dietetice pentru americani, 2010. Dar nici măcinul de sodiu redus nu este o alimentație cu conținut scăzut de sodiu - mănâncă atât șuncă de curcan în mod moderat în timpul pierderii în greutate.

Alternative sănătoase

->

Sânii de pui sunt o alternativă mai sănătoasă. Deși în general este bine să includeți mici porții de șuncă de curcan într-un plan de masă cu pierdere în greutate, alte opțiuni bogate în proteine ​​conțin doar o cantitate foarte mare - dacă nu mai mult - proteină, dar conțin mai puține calorii decât șuncă de curcan - ceea ce este benefic atunci când încercați să vărsați kilograme.Exemple de alternative sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine ​​la șuncă de curcan, includ piept de pui fără pui, creveți, carne de vită încrengată, curcan măcinat, albușuri de ouă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.