Este un ton bun pentru tine când culturismul?

Dacă sunteți culturism, știți că consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate în fiecare zi este la fel de important ca și regimul de exerciții fizice. Pestele, cum ar fi tonul, este o opțiune bună deoarece este în mod natural scăzut în grăsimi și bogat în inimă sănătoși omega-3 acizi grași. Tonul este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​slabe. Înlocuiți alimente bogate în grăsimi și exces de carbohidrați cu ton proaspăt sau conservat.

Videoclipul zilei

Cantitatea de proteine ​​în ton

Puteți simți diferit despre o cutie de ton, atunci când comparați conținutul de proteine ​​cu alte alimente. Potrivit Universității Columbia, o cutie de 5 uncii de ton conține 43 de grame de proteine ​​- aceeași cantitate ca o bucată de pui prăjită de 5 uncii și mai mult de o friptura de 5 uncii, care are 35 de grame de proteine. Această cantitate este mai mare decât alte alimente bogate în proteine, cum ar fi un ou, care vă oferă 6 grame și o ceașcă de fasole cu 15 grame de proteine.

Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă că cantitatea de proteine ​​de care ai nevoie în dieta ta variază în funcție de individ. Majoritatea adulților trebuie să obțină cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană obișnuită la o dietă de 2 000 de calorii, înseamnă că veți obține 75 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Dacă sunteți un culturist, poate fi necesar să obțineți puțin mai multă proteină pentru a repara și a construi muschi. Universitatea Columbia recomanda ca aportul de top de proteine ​​ar trebui sa fie de la 1 la 5 grame pe kilogram de greutate corporala.

Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce caloriile

Chiar dacă culturismul înseamnă adesea îngroșarea, este încă important să mâncați o dietă echilibrată sănătoasă și să evitați consumul excesiv de calorii. Harvard Health Publications constată că pierderea unei kilograme de greutate necesită exerciții suficiente pentru a arde 3 500 de calorii. Acest lucru poate dura zile de exerciții moderate. În plus, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi util să înlocuiți excesul de carbohidrați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine. Înlocuiți excesele de carbohidrați și alimentele bogate în grăsimi cu alimente bogate în proteine, cum ar fi tonul proaspăt sau conservat. Dacă folosiți ton conservat, alegeți soiuri cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi ambalate în apă în loc de ulei.