Având în vedere toate hiperculoasele carbohidrati cu conținut scăzut de carbune, este posibil să vă confruntați cu unele concepții greșite despre carbohidrați și despre cum să le încorporați în dieta dumneavoastră. Indiferent dacă alegeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este decizia dvs., dar nu trebuie să eliminați carbohidrații complet pentru a pierde în greutate. Opțiunile sănătoase și porțiunile adecvate de carbohidrați vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, fără să vă supărați. De exemplu, pâine prăjită poate face o gustare dieta sănătoasă atunci când este mâncată cu moderare.
Videoclipul zilei
Opțiuni sănătoase
Majoritatea dietelor au câțiva factori în comun - una fiind faptul că ar trebui să încercați să consumați o varietate sănătoasă de alimente în fiecare zi. O dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze pe fiecare grup de alimente. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite vă recomandă să mâncați în fiecare zi cel puțin 6 uncii din grupul de cereale. Trei din acele uncie ar trebui să provină din surse de cereale integrale. Când faceți pâine prăjită, folosiți pâinea integrală în locul albului.
Dimensiunea de servire
Dacă consumați prăjituri ca parte a planului dvs. de dietă, aveți grijă să nu mâncați prea mult. O singură bucată de pâine prăjită este de aproximativ 1 uncie. Vreți să mâncați câte 6 uncii de boabe întregi pe zi, deci vă recomandăm să urmăriți și celelalte surse de cereale. Chiar pâinea integrală este bogată în carbohidrați, ceea ce poate împiedica pierderea în greutate dacă este consumată în exces.
Densitatea energetică
Alimentele cu densitate energetică vă oferă posibilitatea de a consuma mai mult dintr-un singur produs care are un conținut scăzut de calorii, potrivit unui articol din ediția din mai 2011 a revistei "Journal of Nutriție." Produsele din cereale integrale sunt bogate în fibre, ceea ce duce mai mult la digerare. Când consumați alimente bogate în fibre sau alimente bogate în energie, sunteți în stare să rămâneți mai mult timp. Acest concept vă poate ajuta să pierdeți greutatea, deoarece în cele din urmă veți consuma mai puține calorii pe parcursul zilei. Pâinea prăjită integrală este densă de energie și umplută cu fibre, făcându-i o opțiune de dietă sănătosă pentru a vă ajuta să taieți calorii.
Când se mănâncă prăjituri
Pentru că boabele integrale sunt nutritive dense, ele pot fi încorporate pe tot parcursul zilei. Încercați să consumați o bucată de pâine prăjită la micul dejun pentru a vă face metabolismul și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și energizați pentru a începe dimineața. Pâinea prăjită poate fi făcută și ca o gustare rapidă și ușoară între mese. Pâinea prăjită este o opțiune cu calorii mai scăzute decât alimentele procesate pe care le puteți găsi într-o mașină automată. Pâinea prăjită este bogată în carbohidrați, care va ajuta la menținerea nivelului de energie în loc să vă facă să vă simțiți lenți.
