Există Vitamina D în Omega 3?

Suplimentele Omega-3 sunt tratate pentru efectele lor pozitive asupra numeroaselor condiții de sănătate. Puteți găsi combinații de suplimente de omega-3 și vitamina D; cu toate acestea, omega-3 nu conține vitamina D. Ceea ce nutrienții pot împărți în comun sunt roluri benefice în sănătatea osoasă - o caracteristică bona fide a vitaminei D și una posibilă pentru acizii grași omega-3.

Videoclipul zilei

Despre acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi polinesaturate esențiale derivate din alimente cum ar fi peștii grași și nuci și găsiți sub formă de supliment ca ulei de pește. Cele două tipuri de acizi grași omega-3 din peștii grași sunt EPA și DHA. Omega-3s se crede că reduc inflamația în organism, oferind efecte benefice pentru inimă și alte părți ale corpului. Cercetările au confirmat doar efectele omega-3 asupra scăderii trigliceridelor și rolul său pozitiv în sănătatea inimii. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru confirmarea rolului său în alte condiții de sănătate.

Vitamina D este considerată un nutrient și un hormon, pentru că îl puteți obține din alimente, dar, de asemenea, îl puteți genera în organism cu expunerea la soare a pielii. Sursele de vitamina D includ gălbenușul de ou, ficatul, cerealele fortificate și laptele și suplimentele. Vitamina D joacă un rol pozitiv în sănătatea osoasă și, posibil, în funcția imună, boala cardiacă și reducerea proliferării celulelor canceroase. Uleiul de ficat de masă, un supliment bogat în acizi grași omega-3, oferă și vitamina D benefică. O lingură de ulei conține 1 360 de unități internaționale de vitamina D sau puțin mai mult decât de două ori necesarul zilnic de admisie.

Sănătatea oaselor

Principalul rol al vitaminei D în organism este să permită absorbția normală a calciului. Absorbția normală a calciului este necesară pentru densitatea și forța osoasă. Lipsa vitaminei D poate determina oasele să slăbească și să devină mai predispuse la fracturi, o afecțiune numită osteoporoză. Lipsa vitaminei D poate determina oasele să devină moi și deformate, o stare dureroasă numită rahitism la copii și osteomalacie la adulți. Rolul Omega-3 în sănătatea osoasă este insuficient și necesită mai multă cercetare. Cu toate acestea, un studiu din 1998 in revista "Aging" a constatat o densitate osoasa crescuta atunci cand EPA a fost luata in monoterapie sau cu calciu. MedlinePlus listează uleiurile de pește ca fiind posibil eficace pentru osteoporoză.

Recomandări

Suplimentele cu acid gras omega-3 cauzează uneori simptome gastro-intestinale, cum ar fi burping, gust de pește, indigestie și arsuri la stomac. Pentru a minimiza aceste simptome, păstrați suplimentele la frigider și luați-le împreună cu mesele. Suplimentele cu vitamine D sunt adesea recomandate persoanelor care au o expunere limitată la soare și care prezintă un risc mai mare de deficiență, inclusiv persoanele cu obezitate și pielea întunecată. Excesul de vitamina D poate provoca toxicitate și este legat de un aport ridicat de suplimente, deși Școala Harvard de Sănătate Publică consideră că aceste afirmații sunt supraestimate.Institutul de Medicină recomandă majoritatea adulților să obțină 600 de vitamine din lume pe zi. Omega-3 și vitamina D sunt uneori combinate și oferite într-un singur supliment. Înainte de a începe să luați aceste suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră nivelurile de dozare sigure.