Barbele și ganterele sunt cele două tipuri principale de greutăți libere. Folosirea acestui tip de rezistență nu limitează domeniul de mișcare așa cum o face un aparat de greutate. Cu greutăți libere, mișcările dvs. se aseamănă mai mult cu mișcările din viața reală. Deși puteți face aceleași exerciții atât cu ganterele, cât și cu barbele, fiecare are propriile avantaje și dezavantaje.
Videoclipul zilei
Barbell
Barbele sunt bare metalice lungi, drepte, cu mâneci pe capete, pentru a ține plăcuțele de greutate. Cele două tipuri de barbeli sunt standard și olimpic. Barierele olimpice sunt cu puțin mai mult de 1 cm grosime în mijloc cu mâneci rotative de 2 inci. Sunt de 7 metri lungime și cântăresc 45 kg. Întreaga lungime a unui barbell standard este de 1 cm grosime. Sunt între 5 și 6 picioare lungime și cântăresc între 15 și 30 lbs. Majoritatea barbelor standard pot deține până la 200 de kilograme., dar barjele olimpice se pot ocupa de sarcini de peste 800 de kilograme.
Haltere
Halterele sunt scurte, cu lungimea de 10-15 cm. Țineți o gantere într-o mână. Ganterele ajustabile sunt bare scurte, drepte, cu manșoane pentru plăci de greutate. Acestea sunt disponibile cu mâneci standard, de 1 inch sau olimpice de 2 inch. Lungimea manșoanelor de greutate pe o gantere reglabilă limitează cât de multă greutate se poate încărca pe bară. Ganterele Hex sunt gantere cu greutate fixă care sunt disponibile la 5 lb. incremente, între 5 lbs. și 100 lbs.
Avantajele halatelor
Ganterele oferă o gamă largă de mișcări pentru unele exerciții. Luați în considerare o presă în piept. Folosind o barbell limitează mișcarea dvs. de mișcare la mișcarea de presare verticală, dar cu gantere puteți aduce și greutățile împreună în partea de sus a mișcării, mărind intervalul de mișcare. Hex dumbbells sunt convenabile dacă schimbați greutatea adesea, deoarece nu trebuie să alunecați plăcile de greutate. Ganterele vă permit să lucrați unilateral cu corpul, o singură dată. Dacă bicepul stâng este mai slab decât cel drept, puteți să vă concentrați doar pe partea stângă cu gantere.
Avantajele lui Barbell
Unele exerciții, deși le puteți face cu gantere, sunt concepute să fie executate cu o barbellă. Halterofilii competitivi, care concurează pe două exerciții - răsuflarea și curatul și jerk - folosesc numai barele olimpice. Barbele vă permit să ridicați mai multă greutate. O barba deține o greutate mai mare decât o gantere și este mai sigură de a fi folosită cu greutăți grele, deoarece controlați bara cu două mâini, nu doar una.
