Imediat după antrenament este un moment critic pentru repararea fibrelor musculare deteriorate și pentru reumplerea rapidă a glicogenului muscular, forma stocată de carbohidrați din organism care este utilizată ca și combustibil în timpul antrenamentelor. Cercetările indică faptul că anumite alimente sunt mai eficiente decât altele în stimularea creșterii musculare și în creșterea recuperării după antrenamente.
Video al zilei
Carbohidrați
Consumul de carbohidrați după antrenamente servește două funcții principale. În primul rând, se completează glicogenul muscular epuizat, care nu numai că vă refuze pentru antrenamentul următor, dar creează și un mediu de construcție a mușchilor în interiorul celulelor musculare. În al doilea rând, eliberează insulina, un hormon care oprește distrugerea musculară și când este combinat cu proteine, începe procesul de construire a mușchilor. Autorul principal Luc Loon si colegii sai de la Universitatea Maastricht din Olanda au descoperit ca 0,8 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporala dupa antrenamente maximizeaza sinteza glicogenului muscular dupa exercitiile fizice, potrivit unui studiu publicat in revista American Journal of Clinical Nutriție. Consumați carbohidrații care digeră rapid, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, urșii gummi și băuturile sport pentru a umple rapid glicogenul muscular după antrenament.
Ingerarea exercițiului de proteine din zer poate avea efecte pozitive asupra creșterii musculare. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham din Regatul Unit au descoperit că subiecții care ingerau proteinele din zer după exercițiu au cunoscut o creștere a sintezei proteinelor musculare sau acumularea de proteine musculare în interiorul celulelor musculare, revista American Journal of Fiziology, Endocrinology and Metabolism "Rapoarte.
->
Lapte degresatRehidratarea după exercițiu este esențială pentru creșterea musculară, deoarece deshidratarea încetinește procesul de creștere a mușchilor și împiedică recuperarea musculară. Autorul principal, Susan Shirreffs, si cercetatorii de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie au descoperit ca laptele degresat a produs imbunatatiri mai bune in rehidratare dupa exercitii fizice decat apa sau Powerade, potrivit unui studiu publicat in revista British Journal of Nutrition din august 2007. "
Cireșe
Alimentația cireșei după antrenament ar putea reduce leziunile musculare și durerea asociată exercițiilor fizice. Acest lucru, la rândul său, poate spori recuperarea musculară și permite mușchilor să crească din nou mai mari și mai puternice decât înainte. Într-un studiu publicat în ediția din iunie 2006 a "British Journal of Sports Medicine", cercetătorii au descoperit că subiecții care consumau suc de cireșe înainte și după exercițiile fizice induse de exerciții fizice au avut mai puține leziuni musculare comparativ cu cei cărora li sa administrat un placebo.
Împreună cu toți
