Nu există o greutate corporală ideală pentru toți bărbații de aceeași înălțime, deoarece compoziția corpului joacă un rol. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci un tip musculos ar putea cântări mai mult decât un bărbat de aceeași înălțime care poartă o mare parte din greutatea sa ca grăsime. Cu toate acestea, puteți utiliza o serie de metode pentru a determina dacă greutatea și compoziția corporală vă plasează într-o gamă sănătoasă, care ar fi cuprinsă între 121 și 163 de lire sterline, în funcție de metoda pe care o utilizați. Cea mai bună persoană cu care să vorbești despre greutatea ta este medicul tău; aceste metode sunt doar estimări.
Video al zilei
Greutatea ideală pentru un bărbat de 5 picioare, de 7 inci
O modalitate de a calcula greutatea corporală ideală pentru un bărbat este să începeți cu 106 de lire sterline pentru primul 5 picioare de înălțime și apoi adăugați 6 kilograme pentru fiecare inch suplimentar. Apoi, pentru a permite diferite dimensiuni ale cadrelor, adăugați sau scădeți din această greutate pentru a determina o gamă IBW. Greutatea ideală pentru un bărbat cu un cadru mediu, care are o înălțime de 5 picioare și 7 inci este: 106 + (7x6) = 148 de lire sterline. Un bărbat cu un cadru mic ar trebui să scadă cu 10 la sută din greutatea respectivă sau aproximativ 15 kilograme pentru a obține o greutate ideală de 133 de lire sterline, iar un bărbat cu un cadru mare adaugă 10 procente, pentru a obține o greutate ideală de 163 de lire sterline. Folosind acest calcul, intervalul IBW pentru un bărbat care are o înălțime de 5 picioare și 7 inci este de 133 până la 163 de lire sterline.
Aveți un cadru mic dacă degetul mare și degetul se suprapun atunci când le folosiți pentru a vă încadra încheietura mâinii, un cadru mediu dacă se întâlnesc și un cadru mare dacă vedeți un gol. Acest tip de calcul vă oferă o idee generală despre IBW dvs. și, deși nu ia în considerare compoziția corpului, acesta permite diferențe în cadrele corpului.
Greutăți sănătoase folosind IMC
Medicii folosesc adesea indicele de masă corporală sau IMC ca modalitate de a estima dacă o persoană are o greutate sănătoasă sau nu. Un BMI cuprins între 18. 5 și 24. 9 este considerat normal, un număr mai mic decât acest interval este considerat subponderal, iar o valoare peste această valoare este considerată supraponderală. Pentru un bărbat care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 7 inci, greutatea sănătoasă variază de la aproximativ 121 la 153 de kilograme.
Considerații privind compoziția corpului
Nici BMI, nici calculele ideale ale greutății corporale nu sunt perfecte deoarece nu pot măsura cât de multă grăsime corporală sau mușchi are cineva. Majoritatea metodelor de măsurare sunt relativ costisitoare și nu sunt disponibile pe scară largă în afara spitalelor, cum ar fi cântărirea subacvatică, absorbția cu raze X cu energie duală, analiza impedanței bioPod și bioector. Etrierii de piele pot fi utilizați pentru a evalua procentajul de grăsimi corporale, dar măsurătorile trebuie efectuate de către un profesionist instruit. Cântăriile care măsoară procentajul de grăsime corporală prin impedanța bioelectrică nu sunt foarte precise.
IMC tinde să supraestimeze grăsimea corporală la persoanele care sunt foarte musculoase și să o subestimeze la persoanele care nu au multă mușchi, cum ar fi mulți indivizi în vârstă.Este posibil să fiți în intervalul de greutate normală sau sănătos și să aveți încă un procent nesănătoasă de grăsime corporală, o afecțiune numită obezitate cu greutate normală, care vă poate crește riscul pentru o serie de afecțiuni ale sănătății, inclusiv boli de inimă. Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 25% grăsimi corporale pentru a fi sănătoși. Oamenii pot cădea în gama sănătoasă de IMC cu o grăsime corporală care nu este sănătoasă; de exemplu, într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2012, bărbații din domeniul BMI sănătoși au avut procente de grăsime corporală, variind de la 12 la 28 de procente.
Circumferința taliei sănătoase
O altă modalitate de a verifica dacă vă aflați la o greutate ideală sau sănătoasă este să utilizați circumferința taliei. În general, o măsurare a circumferinței taliei de peste 40 de centimetri plasează un bărbat cu un risc crescut de diabet de tip 2 și boli de inimă.
De asemenea, puteți lua în considerare raportul talie-șold. Dacă circumferința taliei în inci, împărțită la circumferința șoldului în inci, este mai mare de 0,8, atunci puteți avea un risc crescut pentru aceste probleme de sănătate.
Cel mai bun instrument de screening pentru riscul bolilor cardiace poate fi raportul talie-inaltime - sau WHtR - potrivit unui studiu publicat in revista Obesity Reviews in 2012. Pentru a calcula acest numar, impartiti circumferinta taliei la inaltimea, atât în centimetri. Dacă au o greutate sănătoasă, bărbații ar trebui să aibă o valoare WHtR cuprinsă între 0,43 și 0,52. Pentru o înălțime de 5 picioare, 7 inci, o circumferință sănătoasă a taliei este cuprinsă între 29 și 35 țoli.
Ajungeți la o greutate sănătoasă
Dacă sunteți peste greutatea ideală, luând măsuri pentru a pierde în greutate la o rată sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână vă poate ajuta să reveniți la o greutate și o compoziție corporală sănătoasă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-o combinație a unei diete cu conținut redus de calorii și participarea regulată atât la antrenamentele cardio, cât și la antrenamentele de rezistență. O combinatie de schimbari alimentare si exercitii a fost mai eficienta pentru pierderea in greutate decat oricare din aceste metode pe cont propriu, potrivit unui studiu publicat in 2014 in Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Veți pierde aproximativ 1 lire pe săptămână dacă reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dvs. zilnic, iar creșterea la 1 000 de calorii pe zi vă ajută să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Cardio vă ajută să ardeți mai multe calorii, în timp ce antrenamentul de rezistență ajută la limitarea pierderilor musculare, astfel încât să pierdeți mai ales grăsimile în timpul dietei. Scopul pentru 300 de minute de intensitate moderată cardio și cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență în fiecare săptămână.
