Exerciții pentru ameliorarea mușchilor tensionați sub dreapta brațul vă va îmbunătăți starea de sănătate a axilului dvs., cunoscută și sub denumirea de zona inferioară, zona de dedesubt, unde articulația umărului vă conectează brațul. Exercițiile trebuie realizate folosind mișcări netede și fără mișcări bruște. Verificați mai întâi medicul, deoarece nu toate exercițiile pot fi potrivite pentru situația dvs. individuală.
Videoclipul zilei
->Masajul sub presiune
Mușchii tensionați sub brațul drept pot fi cauzați de sindromul de tunel carpian care rezultă din utilizarea aceluiași mușchi repetitiv, conform Carpal Tunnel Pain Relief Now. Mecanismele afectate pot deveni strânse, pot forma noduri și pot începe contractarea sau devin spasmice. Îndepărtați tulpina prin plasarea mâinii stângi sub brațul drept, în zona axilică. Ridicați ușor brațul drept pentru a permite spațiu suficient pentru mâna stângă. Așezați degetele stângi pe locul strâns sub bratul drept. Aplicați presiunea și începeți masarea într-o mișcare circulară timp de 30 de secunde. Eliberați presiunea. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de două ori.
Exercitii pentru a calma muschii stramosi sub bratul drept pot fi facuti cu ajutorul unui perete, potrivit firmei de terapie fizica Nicholas Institute of Medicine and Athletic Trauma. Împingeți partea din spate a gâtului și a mușchilor de la nivelul arcușelului, făcând o întindere a peretelui. Stați în poziție verticală, cu partea dreaptă, pe perete. Ridicați încet brațul drept și îndoiți cotul. Așezați cotul pe perete, astfel încât brațul dvs. superior să fie paralel cu podeaua. Deschideți mâna și stabilizați-vă capul prin plasarea palmei deschise în partea din spate a capului. Întoarceți ușor capul spre partea stângă. Inhalează profund. Expirați încet și creșteți întinderea scăzând corpul îndoind genunchii. Ține-ți cotul pe loc. Țineți această poziție 30 de secunde. Înapoiați lent corpul în poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.Exercitii pentru a calma muschii stramosi sub bratul drept pot sa va intinda pieptul si muschii umarului, potrivit Institutului de Medicina Sportiva si Traumatismului Atletic Nicholas. Stați în picioare într-un scaun așezat lângă o masă sau altă suprafață fermă. Ridicați ușor brațul drept și puneți-l pe masă, palma deschisă și îndreptată în jos. Înclinați ușor brațul înainte în timp ce vă îndoiți ușor din talie. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această întindere timp de 20 de secunde. Întoarceți-vă încet în poziția verticală. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Trageți pentru un scop de a vă întinde corpul superior astfel încât capul să fie la același nivel cu partea din față a mesei.
Stretching pentru ușă
Exercițiile pentru ameliorarea mușchilor tensionați sub brațul drept se pot face folosind o ușă. Împingeți-vă mușchii subacvatici stând în picioare într-o ușă, cu picioarele umărului la distanță. Ridicați încet brațele și plasați o mână pe fiecare parte a ușii, astfel încât brațele să semene cu litera "U", potrivit Institutului de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic Nicholas. Așezați brațele superioare pe o linie paralelă cu podeaua, cu palmele și brațele inferioare direct pe peretele ușii. Loviți ușor genunchii. Înclinați lent și ușor corpul superior. Când simțiți o întindere în zona de sub-arici și piept, țineți acea întindere timp de 20 de secunde. Înapoiați lent corpul în poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Dacă nu există o ușă, faceți acest exercițiu de întindere în timp ce vă confruntați cu un colț de perete.