Creșterea grăsimii corporale în jurul zonei mamelonului din piept poate fi inofensivă sau enervantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dimensiunea reală a sfarcurilor poate varia în funcție de ereditate, greutate și vârstă. Sârbi mari pot fi perfect normale pentru corpul tău. În timp ce reducerea la fața locului este un mit, prin scăderea în greutate și exercitarea, puteți reduce dimensiunea sânilor și sfarcurilor și puteți îmbunătăți aspectul fizic global. Consultați-vă medicul înainte de a implementa orice programe de pierdere în greutate sau exerciții.
Video al zilei
Implementați un plan de pierdere în greutate
Deoarece sânii sunt alcătuită din glande, țesuturi conjunctive și grăsimi, scăderea în greutate reduce de obicei dimensiunea sânilor și mameloanelor. Primul pas în reducerea grăsimii corporale este implementarea unui plan de scădere în greutate. Utilizați plăcuța sănătoasă a Școlii de Medicină Publică din Harvard ca îndrumare - fructe jumătate și legume nesaturate, proteine slabe de un sfert și carbohidrați complexi de un sfert, cum ar fi cerealele integrale și orezul brun - și să vă limitați aportul de calorii la 1, 200 la 1, 500 de calorii pe zi.
Exercițiul aerobic arde calorii
Un kilogram este echivalentul a 3 500 de calorii. În timp ce dieta vă ajută să reduceți consumul total de calorii, adăugând 30-60 de minute de activități zilnice de aerobic ajută la arderea caloriilor și reducerea dimensiunii celulelor grase. O plimbare de 30 de minute la 3. 5 mph arde 120 de calorii într-o persoană de 125 de kilograme și 178 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Rămâneți motivat prin alternarea activităților dvs. de exerciții - includeți activități precum cursuri de aerobic cu impact redus și sporturi de echipă.
Efectuați Pushups
Pushups ajuta la construirea și strângerea muschilor în brațe, pe partea superioară a corpului și pe piept. În timp ce vă aflați pe stomac, plasați palmele pe podea de pe ambele părți ale corpului. Folosind mușchii din brațe, împingeți corpul superior și abdomenul de pe sol într-o mișcare lentă, controlată. Veți simți o presiune în brațele și zona toracică. Coborâți corpul la sol înainte de a repeta mișcarea de ridicare. Acest exercițiu îmbunătățește aspectul pieptului.
Fluturi în piept cu gantere
În timp ce vă aflați pe spate pe o bancă de greutate și ținând gantere lumina în fiecare mână, țineți brațele afară pe laturile dumneavoastră.Apoi, aduceți încet mâinile împreună în fața pieptului, ținându-vă brațele complet extinse. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii pieptului când ați finalizat această mișcare. Repetați acest exercițiu cât de des va permite confortul, sporind greutatea ganterelor, pe măsură ce deveniți mai puternici.
Exercițiu de presă de la capăt
În picioare sau așezate pe un scaun, țineți ganterele în mâinile dvs. și aduceți-vă brațele la înălțimea umerilor, cu cotul îndoit la 90 de grade. Împingeți unul dintre brațele tale spre tavan și rotiți-vă încheietura mâinii în sens invers acelor de ceasornic în partea de sus a ascensorului. Aduceți brațul înapoi în poziția de pornire și ridicați brațul opus. Acest exercițiu va contribui, de asemenea, la întărirea umerilor.
