Nu ești niciodată prea bătrân ca să te joci. Swinging pe un leagăn este distractiv - și este un exercițiu bun. Pentru fiecare oră care leagă, arzi 200 de calorii. Swinging este diferit de cele mai multe programe de antrenament, deoarece vă poate face să vă simțiți ca un copil din nou. Puteți să vă simțiți bine și să vă petreceți timpul în aer liber.
Videoclipul zilei
Noua tendință
Sala de fitness Swing este o tendință veche din spate atunci când copiii aveau obiecte de joacă și echipamente de joacă ca leagănele. Folosind un leagăn este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, tonifica și obține puterea. Swinging pentru fitness face o întoarcere - pentru adulți. Sălile de fitness se află în plină expansiune. Combinarea exercițiilor tradiționale cu un leagăn poate face antrenamentele mai atractive, așa că veți rămâne pe loc. Este o activitate pe care întreaga familie o poate face. Dacă vă duceți copiii în parc pentru a juca, alăturați-vă.
Exerciții
Există mai multe exerciții pe care le puteți face pe un leagăn. Pentru prima, stai pe leagănă ca și cum te pregătești să te joci. În loc să vă împingeți cu picioarele, să vă îndoiți genunchii și să le atrageți în piept. Câteva repetări și veți începe să vă simțiți mușchii abdominali care lucrează. Pentru al doilea exercițiu, începeți în aceeași poziție ca și prima. Ținând pe lanțuri, aplecați în spate și puneți-vă picioarele în fața dvs. Ridicați acum picioarele și corpul din partea superioară, încercând să obțineți genunchii cât mai aproape de nas cât mai mult posibil. Cel de-al treilea exercițiu te-ai înclinat înapoi în leagăn la un unghi de 45 de grade. Spatele dvs. este susținut de leagăn, picioarele sunt pe teren, picioarele drepte. Îndoiți genunchii și apoi îndreptați din nou. Mușchii din partea din spate a vițeilor și a coapsei vor primi un antrenament bun cu acesta. Faceți o versiune mai avansată a acestui lucru ținând-o pe lanțuri, dar fără a utiliza scaunul înclinat în sine. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe leagăn și să faceți foarfecele cu picioarele, să folosiți lanțurile pentru a face trageri, chiar să vă puneți picioarele pe leagăn cu mâinile pe teren și să faceți push-up-uri. Desigur, puteți, de asemenea, leagăn pur și simplu.
Beneficii
Sala de fitness poate condiționa articulațiile, mușchii, tendoanele și ligamentele - practic, cea mai mare parte a corpului. Acesta poate fi ajustat pentru a se potrivi nivelului de fitness sau lipsa acestuia. Swinging poate bloca linia dintre antrenamente și recreere. Puteți efectua un întreg antrenament în mai puțin de 20 de minute. Dacă faceți leagăn, copiii dvs. vor dori, de asemenea, și îi veți învăța obiceiurile bune de fitness.
Siguranța
Setul de leagăn pe care îl folosiți ar trebui să fie sigur, stabil și în stare bună de funcționare. Nu leagăți și nimănuiți, care ar putea cauza căderea lor. Țineți strâns lanțurile sau frânghiile leagănului; nu doriți să vă pierdeți echilibrul și să cădeți, mai ales de la o înălțime mare.Spălați-vă pe mâini după ce vă mișcați. La urma urmei, oamenii nu sunt singurii care folosesc leagăne, veverițele le iubește și ele. Dacă utilizați leagăne la locul de joacă, bacteriile vor fi probabil ascunse pe lanțuri. Purtați o cremă de protecție solară dacă doriți să vă mișcați pentru o perioadă lungă de timp. Nu plătește pentru a se potrivi numai pentru a obține cancer de piele.
