Înotul este un exercițiu aerobic experți în exerciții fizice, inclusiv fondatorul Centrului Aerobic Cooper, dr. Kenneth H. Cooper, manuale și enciclopedii de sănătate și Colegiul American de Medicină Sportivă. Manualul "O invitație la sănătate" definește exercițiile de antrenament de forță ca exerciții care necesită "a face față rezistenței moderate oferite de greutăți libere sau de corpul tău". Pushups și situps sunt exemple de exerciții de rezistență corporală. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Forța Vs. Aerobic
"Invitație" autorul Dianne Hales a explicat că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente în condiționarea "interiorului" plămânii, în timp ce exercițiile de forță de antrenament sunt cele mai eficiente pentru a vă condiționa "exteriorul", inclusiv brațele și picioarele. În plus, exercițiile aerobice sunt exerciții continue care necesită inimă să bată la ritmul cardiac de efort, mai degrabă decât ritmul cardiac de odihnă pentru cel puțin câteva minute. Forța de antrenament exerciții, pe de altă parte, sunt exerciții de stop-și-start care necesită odihnă între exerciții. De exemplu, majoritatea oamenilor nu apasă pe banc sau pe picioare pentru câteva minute - și fiecare exercițiu necesită prea mult efort pentru corpul uman să facă acest lucru cu succes. În schimb, majoritatea oamenilor fac mai multe repetări ale presei pe bancă, se odihnesc pentru un minut sau mai mult, apoi fac mai multe repetări ale presei piciorului.
Sfaturi pentru rezistență
Exercițiile de forță de antrenament completează exercițiile dumneavoastră aerobice, inclusiv înotul, alergatul, plimbările cu bicicleta și mersul pe jos. Construirea muschilor vă ajută să înotați mai repede și să creșteți cât de mult vă pierdeți înotul, deoarece musculare arde calorii mai bine decât grăsimile. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții de formare a rezistenței în fiecare zi, deoarece "mușchii scheletici încep să se descompună când sunt exercitați intens mai des decât în fiecare zi", potrivit Manualului de informații medicale Merck. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână. Exercițiile pot include exerciții de haltere sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi antrenamentele. Fiecare sesiune ar trebui să includă cel puțin opt repetări din opt exerciții diferite, potrivit ACSM.
Beneficii pentru Înot
Înotul are multe beneficii. Spre deosebire de exercițiile de forță de antrenament, exercițiile de înot se pot face în fiecare zi, deoarece "inima poate fi exercitată de mai multe ori pe zi în fiecare zi", potrivit Manualului de informații medicale Merck.Înotul îți construiește mai puțin musculatura decât alte exerciții aerobice, deoarece apa limitează cât de mult poți să-ți muți mușchii, dar îți dă posibilitatea să-ți exerciți întregul corp, inclusiv brațele, spatele și picioarele. În plus, înotul este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea flexibilității și funcției muschilor dvs., iar apa "protejează participanții de problemele musculare și oase", a scris Cooper.
Sfaturi pentru înot
Îți poți îmbunătăți capacitatea de fitness prin înot la fel de mult, înotând fiecare din cele patru accidente majore - freestyle, spate, și fluture. Sidestroke-ul este prea ușor, a scris Hales. Cooper recomandă ca persoanele sănătoase, dar anterior sedentare, să înoate 300 de metri de patru ori pe săptămână la începutul programului de exerciții de înot. Ar trebui să vă măriți distanța până la 400 de metri în a treia săptămână și 500 de metri în a cincea săptămână. Până în cea de-a zecea săptămână, ar trebui să puteți înota în jur de 900 de metri pentru toate săptămânile viitoare.
