Este înotul unui antrenament complet pe corp?

Dacă căutați un antrenament complet, înotul poate fi răspunsul, mai ales dacă căutați să scăpați. Înotul oferă un antrenament aerobic cu impact scăzut, care vă permite să obțineți ritmul cardiac fără a exercita o presiune asupra articulațiilor, făcându-l un antrenament excelent pentru cei care sunt supraponderali sau în care exercițiile de greutate sunt contraindicate. În plus, înotul vizează mușchii din picioare, abdomen, umeri și brațe, permițându-vă să vă dezvoltați forța musculară și tonul.

Videoclipul zilei

Tipuri

Câștigurile competitive de înot au patru lovituri, inclusiv freestyle, bras, fluture și spate. În toate loviturile, cu excepția spatelui, înotătorii se află în partea de jos a bazinului. Freestyle are o lovitură de foarfece în timp ce trageți brațele prin apă într-un ritm alternativ. În bras, trageți ambele brațe prin apă în același timp în timp ce efectuați o lovitură de broască. Fluturașul combină o lovitură de delfin cu o tragere de braț deasupra capului, iar spatele combină o lovitură cu foarfeca cu lovituri alternante ale brațului.

Miscarea muncitorilor

Lap inotat munceste muschii in abdominale, biceps si triceps, glutele, hamstrings si quadriceps, in conformitate cu site-ul Institutul de Stretching. Diverse accidente vasculare cerebrale subliniază diferite grupuri musculare. Freestyle evidențiază deltoidele și mușchii picioarelor; bustul accentuează coapsele, bicepii și mușchii gluteali; fluturele accentuează abdominalele, deltoidele și mușchii picioarelor; iar spatele accentueaza tricepsul si muschii picioarelor.

Calorii arse

A 160-lb. adult poate arde 511 calorii într-o oră de ture înot, potrivit MayoClinic. com. A 200-lb. adult poate arde 637 de calorii cu același antrenament, și un 240-lb. adult poate arde 763 de calorii. Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Cu cât efortul tău este mai intens și cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai multe calorii vei arde.

Beneficii

Turele de înot oferă un antrenament aerobic moderat până la intens, care vă poate întări mușchii și crește capacitatea plămânilor. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta, de asemenea, să vă minimalizați riscul de boli de inimă, diabet, tulburări metabolice și unele forme de cancer, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exercițiile regulate pot, de asemenea, să vă îmbunătățească starea de spirit și să vă ajute să dormiți mai adânc.

Atenție

Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de înot obișnuit. Protejați-vă mușchii încălzindu-vă timp de cel puțin cinci minute și întinzându-vă înainte de antrenamentele de înot. Evitați turele de înot fără prezența unui salvamar. Aveți grijă atunci când înotați în apă deschisă, unde pot apărea subterane, riptide sau creaturi periculoase.Evitați înotul în apă rece și nu înota niciodată după consumarea băuturilor alcoolice.