Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că până la 72 de milioane de americani sunt obezi. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni participarea la această statistică este prin exercitarea. O modalitate obișnuită de a obține cantitatea recomandată de exerciții fizice este prin mișcări de trepte în trepte, indiferent dacă mergeți pe jos pe scări, utilizând un pas cu pas sau un alpinist sau luați o clasă de pas. Cu toate acestea, exercitarea articulației genunchi implicate în fiecare dintre aceste activități poate agrava condițiile existente sau poate crea noi probleme pentru genunchi.
->Videoclipul zilei
Probleme de exerciții și genunchi
Problemele genunchiului pot face exercițiul dificil, mai ales când este implicată durerea. Mai multe afecțiuni pot provoca probleme la genunchi dacă utilizați o mașină de exerciții pas cu pas - artrita, guta, chondromalacia, sindromul plica, leziunile tendonului, leziunile ligamentului și leziunile meniscale. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul înainte de a utiliza un pas cu pas sau altă piesă de echipament de exerciții care se bazează în mod special pe articulația genunchiului.
Stepper ActionPasii de scară creează exerciții prin imitarea acelorași acțiuni ca și mersul pe scări. De fiecare dată când vă ridicați piciorul, lucrați cu cvadriceps, hamstrings, viței, glute, adductori și flexori de șold. Stepperul lucrează mai ales la mușchiul cvadriceps femoris, care este atașat la genunchi printr-un tendon, și musculosul vastus intermedialis la baza genunchiului. Acești mușchi sunt responsabili pentru extinderea piciorului la genunchi și stabilizarea genunchiului respectiv.
Problema cu stepperii în raport cu genunchii este aceea că supun articulația de genunchi la stres de fiecare dată când treceți prin mișcarea de step-up. Pe măsură ce piciorul dvs. influențează pasul, gravitatea și greutatea corpului se concentrează asupra articulațiilor corpului, în special a genunchilor și a gleznelor. Dacă genunchiul dvs. este deja afectat de umflături, durere sau slăbiciune generală, acest lucru poate face utilizarea pas cu pas dureroasă sau chiar poate agrava starea genunchiului dacă este suprasolicitat.
Alternative la Steppers
Alte câteva mașini și unelte de exerciții vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu fără a pune stres în genunchi. De exemplu, instructorii eliptici elimină impactul pe care îl întâmpinați atunci când intensificați direcționarea mișcării corpului într-o mișcare circulară în loc de sus și jos. Aerobic de apă sunt o altă opțiune pentru cei cu probleme la genunchi, deoarece flotabilitatea apei contribuie în mod natural la ridicarea greutății de pe articulația genunchiului.
