Odată, treptele de trepte erau cel mai fierbinte lucru în sala de gimnastică. Dar popularitatea lor a dispărut împreună cu cea a echipamentului de exerciții fizic strans. Ești mai probabil să vezi câțiva pasiști împrăștiați în camera cardio, în loc de bănci pline de oameni care se hrănesc furios pe stepperii scărilor. Dar nu lasati acea acoperire grele de praf pe masina sa te pacaleasca; un pas cu trepte oferă încă un antrenament bun dacă îl folosiți corect.
Videoclipul zilei
Tipuri
Gimnasurile oferă două tipuri primare de stepper pentru scări. Treptele regulate pentru scări au două pedale care se deplasează independent unul de celălalt sau au o acțiune dependentă de picior, ceea ce presupune să apăsați pe o pedală pentru a ridica cealaltă pentru pasul următor. Piciorul independent de acțiune oferă un antrenament mai dificil. Celălalt tip de stepper, scara, seamănă cu o scară rulantă scurtă. Urcați pe scări, pe măsură ce mini-scările rulante se deplasează sub tine.
Mâini lucrate
Ambele tipuri de stepper scari se angajează în mușchii mari ai corpului inferior, la fel ca și urcarea scărilor reale. Muschii lucrați includ glutes, quads, hamstrings și viței. Cu cât mai multe fibre musculare lucrați, cu atât mai multe calorii ardeți și cu cât dezvoltați mai intens sistemul cardiovascular. Deși stepperii nu oferă opțiuni de antrenament la nivelul corpului superior, cum ar fi antrenamentul eliptic, ele acționează încă suficient muschi pentru a oferi un antrenament cardiovascular intens.
Tehnica
Ca și în cazul oricăror echipamente de antrenament, trebuie să utilizați tehnica potrivită dacă doriți să beneficiați pe deplin de antrenamentul pas cu pas. Puteți să țineți balustradele sau ghidonul lateral pentru echilibru, dar rezistați tentației de a vă sprijini. Îngrijirea propriei greutăți corporale vă face să lucrați mai mult, ceea ce se traduce într-un antrenament mai bun, mai multe calorii arse și o provocare mai mare pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. Cu excepția cazului în care aveți un motiv anume de a vă exercita luând pași rapizi, mici, utilizați cea mai mare gamă de mișcare posibilă pe stepper-ul scării pentru a obține un antrenament mai intens.
Alte beneficii
Dacă vă ridicați drept în timp ce utilizați un pas de scară, forțați oasele, mușchii și țesutul conjunctiv al picioarelor, picioarelor, șoldurilor și spatelui inferior pentru a vă susține greutatea corporală. Acest tip de exercițiu care poartă greutatea poate ajuta la încetinirea pierderii minerale osoase. Treptele de trepte oferă, de asemenea, un antrenament cu impact redus, ceea ce face ca pasul scării să fie și mai atrăgător dacă aveți oase slabe sau articulații rănite.
Considerații
Stepperii scărilor oferă un antrenament bun. Dar dacă sunteți un fan al antrenamentelor rapide, vă recomandăm să luați în considerare un alt tip de mașină; nici stepperii de trepte, nici treptele de trepte nu se pot descurca într-o perioadă dificilă.
Dacă, pe de altă parte, aveți nevoie să vă îmbogățiți pe scări de alpinism sau să vă plimbați pe dealuri abrupte, fie un tip de stepper de scară reprezintă un dispozitiv de antrenament ideal.Unii pasi de scară includ chiar și programe de testare a aptitudinilor de luptă pentru pompieri, care trebuie să poată urca pe scări în timp ce poartă echipament greu. Alpinistii de munte folosesc, de asemenea, trepte de tren spre tren, purtand un pachet greu pentru a simula tulpina fizica de a urca un munte lung, abrupt.
